觉察信念，拯救心灵

人们曾经认定，人的体能极限决定了没有人能够在4分钟内跑完1英里。许多医生、教练员为这个“定论”找到了许许多多的“科学依据”，譬如对人的骨骼结构、肺活量、空气阻力的研究，都支持这个“定论”，绝大多数运动员也相信这个“定论”。果然，多年来都没有一名运动员突破这个“极限”，甚至，有人采取一些极端手段也没能突破，譬如让运动员后面跟着一头凶猛的狮子……

但是，有一名英国牛津大学年轻的医科学生不相信这个“定论”，他认为：“这肯定能做到，这很快将做到，最好是在这儿（由我）做到。”他的名字叫做班尼斯特。班尼斯特将目标锁定在“4分钟跑完1英里”上，他加大了训练量，甚至连午餐时间也在训练，他得到一名澳大利亚教练的帮助，还请两名运动员当他的陪练。

1954年5月6日傍晚，在约1000名观众面前，班尼斯特在细煤渣跑道上跑完了1英里路程，取得了一个历史性成绩——3分59秒4！但是，班尼斯特创造的纪录仅仅保持了46天。6月21日，一个名字叫兰迪运动员就以3分57秒9的成绩打破了这一纪录。更令人惊叹的是，在此之后的一年，又有300名运动员在4分钟内跑完了1英里的路程。他们相信自己，因为他们知道，既然罗杰能做到，他们也能做得到。

这时候人们才发现：运动员能“4分钟跑完1英里”的前提是在他的潜意识里相信，“我能在4分钟跑完1英里”。这就是信念的力量。

信念对行为的影响

信念是一个人对事物的看法，并且他对这种看法坚信不疑。信念存在于人的价值观里，不像情绪、观点这样容易变化，信念一旦形成就很难改变，也就是江山易改本性难移的意思。我们就是在信念的指导下去看待世界，思考问题，采取行动。信念能够带给我们聚焦的力量，让我们在面对纷繁复杂的外部世界，能够专注于目标，不会迷失．但是它也会让你简化思考，就像一个点击了信念的启动按钮的洗衣机一样，不再明辨是非，判断真假的自动执行。

信念的来源

行为确认：当不断的重复行为总是得到相同的结果时，触发器一行为一奖励的回路固化，我们就获得了信念。比如有人多次下雨天出门就倒霉，于是他可能就会形成“下雨天就会倒霉“的信念。

迁移：这是外界的信念对你的灌输。例如父母、老师、朋友、网络等拥有的信念有意识或者无意义的影响了我们，内化成为了我们的自己的信念。

想象：通过思考和想象，人也可以产生自己的信念。例如身处炼狱般纳粹集中营的弗兰克尔，通过想象建立了身处牢狱，但心灵仍可自由的信念。

DNA: 通过几百年的基因传递，前人的记忆和信念会在基因中传递给我们，但是这个过程非常的漫长。

我们知道了信念的来源，当下次脑海中出现限制性或错误的信念时我们就能够有意识的分辨这些信念的来源，进而帮助自己纠正这些信念。

信念会对我们的行为产生极大的影响，一念之差，就会产生两种完全不同的行为，从而造就截然不同的人生际遇。同样面对一个陌生的工具或技能，有的人会因为不知道有什么用而拒绝学习，而另外一些人也会因为不知道有什么用而进行学习，而后者日后必定会因为这种学习的思路而不断收益，差距就逐渐拉大，这就是不同的信念造成的差别。限定性的信念和错误的信念不可取，它们会阻碍我们的成长和进步。

常见的限定性信念

1．绝对化的要求

解释：应该的暴君——把自己的意愿转为必须，强迫事情按期望发生。当结果与期望相悖时，非常难以接受。这种认为事情只有一种解决方法的思维方式，其实是思维固化，不自信的表现。

2．以偏概全

解释：过分概括化——因为一时或一事的失败，就对自己或他人的身份进行负面的评价。这样的概括既不符合事实，也拒绝了合作和成长。

3．糟糕至极

解释：赌徒心理——认为问题比喻要以一种完美的方式快速解决。如果没有做到就认为自己非常糟糕，一蹶不振。

常见的错误信念

1．无能

解释：看到别人比自己优秀的地方，会产生自卑，说一些己不如人，丧气的话。

2．无助

解释：认为自己水平低，资源少，不会有人来帮助自己，把自己成长的责任推卸给没人帮助。

3．无价值

解释：认为自己不值得拥有更好，只能保持现状，不敢有所突破。

正确的信念：白兔爱肥鹅

白Best：你已经做到了当下最好的自己了。如果你相信这一点，你不会再对任何人生气，因为他们已经做到了当下最好的自己，你如果希望他们做的更好，只需要提供资源，他们就能做的更好。

兔Three：任何一个问题都有至少三种以上的解决方案

爱Abundant：你的资源是丰富充沛的——我要告知别人我需要的资源

肥Flexible：做事要灵活，方法不同，结果不同

鹅Effective：有效果比有道理重要。

穷人思维：Have-Do-Be根据当前已有的资源去做事最后成为谁。

富人思维：Be-Do-Have我要成为什么（目标导向），我要做哪些事需要成为Ta呢？于是就去做，而在做的过程中资源是充沛的。

觉察信念，拯救心灵

1.觉察信念，拯救心灵之一

具体事项：之前一段时间小浩的姐姐住在我家，她是公务员，下班早工作很轻松，而我和小浩工作都比较忙，到家晚。她下班回家了之后就开始看剧，大概住了8个月，在这期间她只打扫过一次卫生，从来不收拾屋子，入户的鞋堆的很乱也不整理放鞋柜，客厅、厨房的地很脏了也视而不见，打扫卫生都是我和小浩利用周末休息完成的。我的观念是如果住在别人家就应该适当勤快一点。

自我觉察：念头——应该的暴君

信念来源：迁移型。小时候很容易受到爸爸的批评，所有的事情都要按照他的想法来，如果做的方式或者结果跟他想的不一样，都会遭到训斥。于是我也传承迁移了这个信念，潜意识觉得事事都要按照我的意思来。想想好可怕，我怎么变成了自己小时候最讨厌的样子！是时候抛弃“应该的暴君”了！每个人都是不一样的个体，事物也有它内在的规律，我需要接纳这个世界的多样性和差异性。

1、自我觉察：念头——“应该的暴君”

2、外界刺激：姐姐工作很轻松，回到家却从不收拾屋子，不打扫卫生。

3、无状态下的回应：生闷气，委屈，不理她

4、解决方案：

制定一个打扫卫生的值日表，明确任务和时间，督促家里的每个人都参与进来。

跟她沟通一下，她是怎么想的，看她是不是没有意识到这个问题，或者行动上有什么困难。

寻求小浩帮助，看看有什么好方法能改变我的心态。

4、IF-THEN：IF我再遇到别人没有按照我的想法做事THEN我就试着去理解TA已经做到当下最好的自己了，然后填一张自我觉察表，找到解决方案。

5、我承诺：面对别人的行为不合我的预期时，我就反复告诉自己TA已经做到最好的自己了。如果我需要TA变得更好，我只需要提供资源，TA就能变得更好。

6、实践结果：事情已经过去了，但是填完自我觉察表，心里突然有了释然的感觉。以后会按照IF-THEN和我承诺继续做下去，直到养成好的信念。

2.觉察信念，拯救心灵之二

有一年学校的晚会跟几个妹子一起上台跳舞，结果我跳错了一个动作，虽然其他的动作都跳的很好，而且台下的人不留意可能都看不出来我跳错了，并且跳完之后还有同学专门跑来称赞我，但是我却觉得很不开心，失望，生气。

自我觉察：念头——”糟糕至极”——赌徒心态

信念来源：迁移型。爸爸每次做完一件事总是只盯着做的不好的那点开始批评，无论对我还是对他人都是这样。所以我也觉得如果不能一次做到完美，就没有意义就糟糕透了。但人生是一个动态的不断试错的过程，尝试难免会犯错，犯错才有机会成长。要先肯定自己的努力，相信自己已经做到当下最好的自自己了，同时从错误中汲取经验帮助自己持续成长。

1、自我觉察：念头——”糟糕至极”——赌徒心态

2、外界刺激：跳错了一个动作

3、无状态下的回应：生气，愤怒，否定自己

4、解决方案：

自己思考为什么会跳错动作，是训练的时间太短还是不熟悉舞台。

忽略这个小细节，肯定自己，毕竟总体已经相当好了。

询问姐妹们是否跳错动作了，给自己点建议。

5、  IF-THEN：IF我努力去做一件事仍然没得到自己想要的结果事仍然没得到自己想要的结果 THEN我就告诉自己已经做到当下最好的自己，已经非常棒了，然后再填写一张自我觉察表。

6、我承诺：如果一件事的结果不如我的预期，只要我努力去做了，我就一定要先肯定自己的努力，鼓励自己，再去想想如何做的更好。

7、实践结果：事情已经过去了，但是填完自我觉察表，心里突然有了释然的感觉。以后会按照IF-THEN和我承诺继续做下去，直到养成好的信念。

3.觉察信念，拯救心灵之三

进了分身术训练营，发现小伙伴们的作业都做的很好，而我虽然也认真做作业了，但是作业不能成为优秀输出，觉得自己做的很差，感到很失落。

自我觉察：念头——“糟糕至极”——赌徒心态

信念来源：迁移型。每个人的经历，背景，身份，做一件事的起点不一样，所以结果肯定也不一样。成长是一个持续的过程，我不可能再一开始，就做的特别好，能来到训练营遇到优秀的伙伴，正是学习成长的好机会。我自己已经也很棒很努力，跟着节奏慢慢去提高就好了。

1、自我觉察：念头——“糟糕至极”——赌徒心态

2、外界刺激：优秀输出作业里没有我的

3、无状态下的回应：否定自己

4、解决方案：

先肯定自己的优势，再思考别人的优势在哪里，如何学习、改进。

向小伙伴取经，怎么写出优秀输出的。

向助教求助，我如何才能做到更好的输出。

5、  IF-THEN：IF我再因为别人比我优秀而否定自己THEN我就要先肯定自己已经做到当下最好的自己，已经非常棒了，只需要再学习一下别人的优点，就能更好了，然后填写一张自我觉察表。

6、我承诺：我不会因为别人比我优秀而否定自己，只会先肯定自己的努力，再取长补短，提高自己。

7、  实践结果：1+2+3，学着肯定自己的优势，也向别人进行了请教，明白我对自己的本质要求包括思考和写作方法两方面，这是一个长期的过程需要慢慢提高，准备订个计划行动起来，给自己时间去成长。

相关资源及链接

1.魔法修炼手册使用说明书。

2. "分身术训练营"是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact