这段时间一直带着孩子在学平衡车，就想着让孩子能够在锻炼身体的同时，还能磨练一下意志品质，这样对孩子而言，就已经足够了。不过，事实证明，很多家长似乎并不是这样想的。

昨天，就遇上了这样一位妈妈。孩子今年三岁，从会走路开始，家里人就带着孩子开始学平衡车，孩子的水平自然也是不错，在许多全国大赛中都取得过不错的名次。

但是，就在前两天不知道怎么了，孩子突然在一场比赛中表现失常，不仅没有取得名次，还受了伤。可是，妈妈不仅没有安抚孩子，还因为孩子的成绩差教育了孩子一顿，情急之下，还打了孩子几巴掌。

从那之后，孩子就再也不骑平衡车了，有时候被妈妈逼急了来训练，就会问教练：“教练，我怎么才能得第一啊？我怎么才能让妈妈高兴啊？”

本来就是一项培养孩子运动技能的特长，活生生变成了父母用来攀比炫耀的资本。其实，生活中这样的事情很常见，对于很多父母来说，不管孩子学习什么，都一定要争第一。因为只有这样，孩子才有可能出人头地，不输在起跑线上。不得不说，这样的想法让很多家长都变得焦虑万分，而这种焦虑也传染给了孩子，搞得家里乌烟瘴气，鸡犬不宁。

有的人说，现在就是贩卖焦虑的时代。尤其是对于中年人来说，房子、车子、票子、孩子，每一项都让大家焦虑不已。不过，是所有人都因为这些事情焦虑不已吗？到底什么是焦虑呢？

01 亲密关系中的头号杀手——焦虑。

焦虑这个词我们并不陌生，生活中总会听到有人说，“我太焦虑了”“我怎么这么焦虑啊”，那么，到底什么是焦虑呢？

焦虑的概念并不难理解，所谓焦虑，就是指一种心理和生理上的紧张状态，通常伴随着令人不安的感觉、身体不适、担心、偏执或是灾难性的想法、严格和回避性的行为等等。

单纯地去考虑焦虑，其实它的存在是有积极意义的，因为当我们对一件事情感到焦虑的时候，往往就证明真的存在一些问题，而我们也会因为焦虑的提醒，去处理这些问题。

所以，焦虑并不可怕，但是可怕的是过度焦虑，一旦焦虑的程度与实际情况不相符的时候，那就比较麻烦了，不仅会影响我们的判断，还会对我们的执行力产生影响。

就像是现在很多父母都喜欢给孩子报兴趣班，不管是学画画还是学舞蹈，父母的目的都不仅仅是培养孩子的兴趣，而是希望孩子可以多才多艺，以后成为人中龙凤。这还不算，父母还拼命赚钱给孩子买学区房，好像不上学区房，孩子就没有前途似的。

父母一旦对兴趣班、学区房的期许这么高，焦虑值就会直线上升。尤其是学区房，但凡不买，有些父母就会觉得，孩子上不了好小学，初中也不好，之后考不上好高中，上不了名牌大学。然后进入社会，没有竞争力，没有好工作，养活不了自己，那孩子的一辈子岂不是就废了吗？

而这些焦虑不仅仅困扰父母自己，还会在亲子关系中来回传递。

就像马东曾经说过的那样，“中国父母最可怕的地方就是把自己成长中的焦虑转移给了孩子”。

久而久之，孩子也会觉得自己学习不好，岂不是对不起父母对自己的付出，于情于理都说不过去。有些孩子会因此也变得失眠焦虑，严重的时候，这些焦虑情绪会成为压死孩子的最后一根稻草，孩子在无法缓解的情况下，甚至会放弃自己的生命。

电视剧《急诊科医生》力就有这样一个桥段：一个女孩儿考试失败，因为受不了妈妈的批评，喝农药自杀了。虽然当时被抢救回来了，但是也只剩下一个月的生命了。

02 过分焦虑的人身上存在哪些性格特征呢？

面对同样的事情，并不是每一位父母都会感到焦虑，就像是孩子的学习成绩不好，有的父母觉得孩子只要人格健全，成绩低一些也无所谓；可有的父母却觉得，成绩就是一切，成绩不好的孩子，以后注定就没有好的未来。

所以，其实焦虑与否，不仅仅是对事件的看法，还与父母本身的性格特征有很大的关系。一般来说，爱焦虑的父母都有这样两个特征，分别是选择最大化以及专注未来。

第一种特征，选择最大化。

选择最大化也就是我们常说的小题大做。哪怕就是生活中的一个小波折，也会让当事人觉得有痛苦不堪，他们无限地放大自己的焦虑指数，提高自己的焦虑水平。

这种人我们在生活中，也很常见。就像是有些人就是个小感冒，也非要去医院做个全身检查。身体有一点疼痛，都会担心自己是不是得了癌症。

但是，不得不说，这种应对方式是有问题的，对于小事情的过分担忧，会加剧生理和心理上的反应，让你更觉得紧张焦虑，从而影响你的生活，慢慢就会陷入恶性循环，无法自拔。

第二种特征，专注未来。

所谓专注未来，也是对焦虑的一种反应模式，就是倾向于对即将来临的事件感到过分担心。

比如，孩子要去郊游，你就会担心万一下大暴雨可怎么办呢？就算不下雨，孩子在河边玩耍，会不会掉进去淹死了呢？又或者，孩子万一和老师、同学走散了，迷路被拐跑了怎么办呢？

孩子还没出门，你就坐在家里要把自己吓死了。明明孩子可以玩的很开心，但是却被父母这样那样的担心搞得心烦意乱。

有些父母还因为过分焦虑，干脆不让孩子出门，恨不得分分秒秒都看着孩子，才放心。

不论是哪一种应对方式，都会让当事人长期处于紧张焦虑之中，身体上更加疲惫不说，情绪上也会更加暴躁易怒，而这些无疑会打乱我们的日常生活，影响与孩子之间的亲密关系。

了解了什么是焦虑，也知道了焦虑的人身上存在哪些性格特征，那么接下来我们要做的就是帮助大家缓解焦虑，可是，应该怎么做呢？仅仅是口头上说，“不要焦虑了”，这样会有用吗？

03 如何消除焦虑，重构和谐的亲密关系呢？

很多时候，父母都觉得孩子长大了，一切就会好了，实际上并非如此。北京大学曾经发布过《中学生自杀现象调查分析报告》：在中国，每5个中学生中就有1人曾考虑过自杀。

但是，这种问题不仅仅出现中学生身上，因为我常年在高校工作，自杀现象也是常常出现。而孩子们之所以会这样，与父母的焦虑有莫大的关系。

既然我们已经知道，焦虑不仅会让自己难过，也会给孩子带来巨大的压力，那么我们就需要调整自己的状态，降低甚至是消除焦虑给我们带来的影响，具体应该怎么做呢？

国际知名心理学家卡洛琳·戴奇就在《在亲密关系中成长》一书中，为我们提供了具体的解决办法。          

虽然这本书更多地是从伴侣的角度来告诉我们，如何摆脱亲密关系中的焦虑、痛苦和不安全感，但是，这些方法同样适用于父母与孩子之间。尤其是对于父母来说，作为成年人，我们要想改善一段关系，降低自己的焦虑，就不能将希望寄托于别人身上，而是应该从我们自身出发，先调整自己，之后逐步去改善一段关系。

首先，调整情绪，让亲密关系变得更加舒适；

想要调整情绪，说起来容易做起来难，不过书中给我们提供了一种方法，大家不妨试一试，那就是“暂停法”。

暂停法包括三个步骤：

第一步，认识到自己受到刺激，焦虑发作；

想要改变自己的状态，就要从意识到问题开始。主动去意识到自己正在焦虑之后，然后将自己从引发焦虑的场景中抽离出来，进而控制自己的反应，

那么如何意识到自己正在焦虑呢？主要有以下几个指标：

认知指标：我受不了这个；我无法面对这些；我无法完成所有工作。

情绪指标：愤怒；绝望；不耐烦；疲惫；失败；恐惧；挫败感。

生理指标：头晕目眩；心跳加快；手脚冰冷；肌肉无力；肩膀发紧。

一旦出现这些指标，我们就需要警惕了，要关注自己的状态，之后加以控制。

第二步，启动暂停；

当你意识到自己在焦虑的时候，就要开始启动暂停了。如何暂停呢，最简单的方法，你可以选择一个宁静、舒适的地方，然后将灯光调得柔和、昏暗一些，播放一些柔和的音乐，给自己一个舒适、独立的独处空间，暂时切断与其他人的交流，让自己恢复冷静，缓解焦虑，之后再重新恢复链接，继续交流。

第三步，制定自我安抚技巧。

当我们选择好了独处的空间之后，就可以开始进行自我安抚了，自我安抚的方式有很多，这里有一些方法大家可以参考一下：

闭上眼睛转动眼球，同时伴随着呼气；

缓解肌肉紧张，可以通过握紧拳头、放松拳头配合去做，从而缓解肌肉僵硬，产生平静和放松的感觉；

用舒缓平静的呼吸方式来安抚自己；

想象自己的手臂和腿越来越沉重，让自己逐渐感觉到温暖，你的呼吸和心率会逐渐变得缓慢和正常。

这样的暂停法有助于我们迅速停止自己的焦虑状态，让自己从情景中撤离出来，识别自己真正的需求，从而进行自我调整。

其次，改善沟通方式，让亲密关系逐渐升温；

很多人觉得亲密关系之间就不应该有冲突，其实这是不对的。有冲突不仅正常，而且是十分有必要的，因为处理冲突的过程本身，也是增加亲密感的机会。冲突并没有错，我们往往错在处理冲突的方式上。

亲子之间存在冲突，一般来说，是因为彼此的想法不一致。就像是孩子觉得累了，想看一会儿电视，父母却觉得别人怎么不累，你应该抓紧时间学习。如果站在自己的立场上，谁的想法都可以被认为是对的。

所以，这个时候，我们要做的就是站在对方的立场上，用建设性的语言去和对方沟通。

比如，孩子说想要休息，我们就可以和孩子聊一聊，“每天学习那么辛苦，一定是非常累的”，之后，如果我们觉得孩子看电视浪费时间，那就可以给孩子提出建设性的意见，就像是，“那我们休息一会儿，看二十分钟，之后再去学习，可以吗？”

我们不能只是一味地否定孩子的想法，就算是否定也要给出孩子理由，之后提出有建设性的意见，这样孩子才会感觉到自己被接纳，而不是永远都被拒绝。

第三，学会相互理解，逐步建立稳定关系的核心。

都说理解是连接亲子关系的纽带，但是，想要做到彼此理解却并不是一件容易的事情。

最近热播的电视剧《小欢喜》就讲述了三个家庭面对高考时的不同状态。尤其是方一凡一家，父母为了让孩子能考上好大学，上补习班，平时更是补充营养，再加上苦口婆心，父母痛苦，孩子更痛苦。

考大学固然重要，父母的苦心也可以理解，但是如果我们仅仅是用自己过来人的经验去劝孩子，孩子却未必会理解，毕竟我们的经历他们都没有，他们也无法真正做到感同身受。

所以，如果我们真的想让孩子理解自己，也能让自己更好地理解孩子，就要做到允许反对情绪的存在。孩子会有自己的想法，有自己的情绪，也许不合理，但是这却是被允许的。父母可以和孩子交流，让孩子说出自己内心的真实想法，之后我们可以加以引导，但是却不能不给孩子开口说话的机会。

陆北老师专业解密青春期，做你最温暖的陪伴。我的简书账号是陆北老师，欢迎大家关注！同时，也十分欢迎大家在评论区留下你的育儿烦恼，陆北老师将陪你一起面对解决。

本文由陆北老师原创，欢迎关注，带你一起长知识！如需转载，私信联系哦~