积极应对“开学综合症”

“开学综合症”有五种易发学生群体——心理素质低和适应能力较差的学生、 在学校经常受到老师批评的学生、学习成绩不好的学生、对新环境不能很快适应的学生以及一些过于追求完美学业的优秀生。

需要注意的是,一些学生由于假期生活过于放松自由, 以假装有病来回避开学，这不是“开学综合症”，而是一种故意行为。

那么作为中学生，如何积极应对“开学综合症”呢？

1.健康的生活方式

日常饮食、作息、睡眠等要符合自然规律。健康饮食，多吃一些应季应时的蔬菜水果，保证清洁卫生；作息要规律，建立开学作息时间表，让身心逐渐适应开学节奏；保证睡眠不熬夜，熬夜会给心理和身体带来很多负面影响，同时也要利用中午午休的时间让大脑得到休息，这样才能让精神状态饱满，提高学习效率。

2.科学用脑

按生物节律安排学习内容：精神好时完成学习难度大的内容，轻微疲劳时完成学习难度小的内容；看、听、读、写交替进行，文科、理科作业交替做；按遗忘规律间隔学习：遗忘规律是先快后慢，所以要不同学科内容间隔复习；制定新学期学习计划，督促自己养成好的学习习惯。

3.积极的心理暗示

学会积极的心理暗示，进行自我鼓励。心理学家发现, “开学综合症”的出现, 心理暗示起到关键的作用。学生如果意识到并接受假期已经结束的现实, 又想到可以与同学一同分享假期中的有趣事情, 觉得自己已经长大了一些, 又能学到更多更好的东西, 认为自己将有更成功的一年等等, 都有助于其树立信心, 放松心情, 以接受的心态去迎接新的学期。积极的心理暗示, 会使不良症状降到最低。

4.学会放松

如果感到开学压力很大，可以通过放松训练的方式减轻焦虑感。如呼吸训练：呼吸放松非常简单，说白了就是深吸气与深呼气，当然这是一种腹式呼吸。吸气的时候想象把气吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起来，吸足以后中间停顿3秒钟，然后再缓缓地把气呼出去，让肚子瘪下来，这是一动。每次可以做15－20动，每天做2－3次。还有运动放松：运动可以改变大脑的神经递质水平，增加内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌。向大家推荐各种户外活动，能够放松身心带来愉悦感，通常会有很好的减压效果。建议平时做做有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，对缓解压力很有帮助。

5.寻求心理帮助

如果感觉自己无法调节焦虑的心理状态，也可以寻求心理老师的帮助。既可以通过寻找心理老师进行个人辅导，也可以通过学校一楼中厅的“心语信箱”进行悄悄话咨询。

总之，“开学综合症”谁都会经历，只是程度不一；同时“开学综合症”也会持续一段时间，但是只要自己调节得当，大家很快就会适应。