【第36篇•木木】犁式

最近工作劳累的我，都没时间好好练习了，突然练习犁式感觉脖子被落枕了一样，还是要循序渐进的练习才不会被突然疼痛吓到了，这不是一种病，而是长时间不练习身体僵硬了。

步骤：仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手可撑住后背，亦可放在地面上。

功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，按摩腹部器官，缓解便秘症状，对调节月经失调也有一定的改善作用。

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