【第36篇•木木】犁式

作者: TA们在遥远的地方 | 来源:发表于2018-08-27 20:31 被阅读12次

最近工作劳累的我,都没时间好好练习了,突然练习犁式感觉脖子被落枕了一样,还是要循序渐进的练习才不会被突然疼痛吓到了,这不是一种病,而是长时间不练习身体僵硬了。

步骤:仰卧在地面上,双手放在身体的两侧,屈双膝,双脚双腿并拢,抬双腿向上向后,双脚脚趾触地,双腿伸直,坐骨在身体的最高点,臀部向上,脊柱延展,背部立直,双手可撑住后背,亦可放在地面上。

功效:伸展背部肌肉,刺激脊柱神经,按摩腹部器官,缓解便秘症状,对调节月经失调也有一定的改善作用。

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