【第23篇•木木】犁式你做对了嘛？

周末时间比上班时间还早醒的我好不容易可以不顾及工作、时间和其他大汗淋漓地畅游在瑜伽世界里了。虽然宿舍很热，但也浇灭不了我对瑜伽的练习，练习五遍拜日A和B之后早已汗流浃背了，不管仍然继续练习站立，坐立……直到摊尸。

在做摊尸之前的最后一个体式是犁式，犁式可以说是一个简单的倒立体式，但这个看似简单的体式，也有很多安全隐患，如果不注意，脖颈就会疼痛，就像我这次练习，这种痛的感觉就好像是落枕了，左右动弹不得。

【第23篇•木木】犁式你做对了嘛？

做犁式常出现的错误有哪些呢？双腿力量没启动，腰背塌陷无力，手肘向外打开，这种做得话会挤压到腹部和胸腔，身体不但得不到放松，反而给身体带来极大的压力。还有就是很多新老会员会情不自禁地把头转向一边，看看身边的同学或镜子中自己，这样对脖子的压力非常大。

在做犁式的时候，应微收下巴，目视胸腔，启动双大腿，腹部微收，髋部对齐肩膀，背部向上延展，手肘向里收。这才是一个正确的犁式，是稳定有力，向上延展的。当然进入犁式的方法也很重要，先仰卧，保持顺畅的呼吸，然后吸气，双手手掌往下压，双腿向上向后来到头顶，延展背部，脚趾尖点地。

【第23篇•木木】犁式你做对了嘛？

可能要点大家都知道，但做起来就不经意间犯错了，错了没关系，在保持体式的同时即使调整，千万不要给脖颈带来压力，不然就痛上好几天，严重的可能压迫到神经，从此与犁式等类似的体式告一段落，所以还是要多加注意。