战士三

作者: 木子木梅李梅 | 来源:发表于2018-05-08 19:26 被阅读0次

进入体式:山式站姿准备,双脚分开三倍肩宽,脚掌内延平行,脚尖指向正前方。右脚外旋90度,左脚内旋15度,身体转向右前方,髋部保持中正,左腿蹬直,左脚脚尖踩地,脚后跟与地面垂直,屈右腿至大腿平行小腿垂直,双手前平举与地面平行,慢慢的起身,左腿发力,脚后跟用力的向上抬高蹬直。右脚掌踩实地面,膝自然伸直,指向二、三脚趾方向,髌骨上提,大腿肌肉收紧,大腿垂直地面,骨盆中正,臀肌收紧,髋平行地面,小腹收紧胸骨上提,背部保持延展平行地面,两侧腰等长伸展,大臂尽量贴靠耳朵,双肩下沉。保持自然呼吸。

退出体式:屈右膝,落下左腿,双手扶髋,蹬直右腿,右脚内旋90度,大小步收回。

反侧练习

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