8.14周一
NTC15分钟
2017-8.14-8.20周训练记录
8.15 周二
休息
8.16 周三
2017-8.14-8.20周训练记录
8.17 周四
休息
8.18 周五
综合训练：
1.杠铃臂弯举12*4*10kg
2.俯卧撑12*4
3.屈腿硬拉12*2*40kg
4.助力引体向上6*4*36kg
5.高位下拉颈前12*4*20kg
6.高位下拉颈后12*4*20kg
7.罗马椅伸髋20*4
8.SMS深蹲8-6-6-5
9.悬垂举腿 20*3
10.仰卧起坐12*4
8.19 周六
综合训练：
1.杠铃推肩颈前12*4*10kg
2.杠铃推肩颈后12*4*10kg
3.哑铃前平举20*4
4.杠铃平板卧推8*4*10kg
5.哑铃平板卧推12*4*7.5kg
6.哑铃斜板卧推12*4*7.5kg
7.罗马椅伸髋20*4
8.悬垂举腿29*4
9.有氧5分钟
8.20 周日
加班了来不及去了
8.14周一 NTC15分钟 8.15 周二 休息 8.16 周三 8.17 周四 休息 8.18 周五 综合训练...
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本文标题：2017-8.14-8.20周训练记录
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