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早晨起来，新的一天开始了。
人体要靠两种神经系统协调机体平衡，这两种系统分别是交感神经和副交感神经。交感神经负责处理机体的紧张状态，副交感神经让人放松。我们的身体，通过交感神经和副交感神经协调达到平衡状态。
当处于情绪之中的时候，我们的身体恰好是处于交感神经占主导地位，我们被交感神经控制。这时候的身体表现为各种紧张，比如肌肉的紧张，双拳紧握，呼吸加速、血压升高等等。如果能够让我们的身体安静下来，情绪就能得到极大的缓解。如果有办法能够让副交感神经控制我们的身体，我们就能恢复平静。怎样激活副交感神经呢？奥利维亚·福克斯·卡巴恩（Olivia Fox Cabane）给我们提供了5个简单的方法，快速激活副交感神经。
奥利维亚·福克斯·卡巴恩是前斯坦福大学创业加速器创新领导力主任，也曾经在哈佛大学、耶鲁大学、麻省理工学院和联合国教授领导力、创新、天才和魅力课程。她的两本书《魅力神话：成为一个有魅力的人的艺术》以及《创意天才的蝴蝶思考术》被翻译成了30多种文字。要想成为一个创意天才，最重要的品质之一，就是能够保持情绪的自我调整和控制能力。奥利维亚因此长期研究创意方法的过程中，找到了激活副交感神经的方法。我们知道，副交感神经激活的时候，人就能安静下来，当我们能快速安静下来的时候，我们就脱离了情绪的陷阱，可以自由地掌控我们的情绪。
奥利维亚为我们提供的第一个激活副交感神经的方法是“打哈欠”。这看起来没什么难的。不管当我们处于情绪之中的时候，往往可能会打不出“哈欠”。所以，我们把这一项作为一个选项。
想象被一个你爱的人拥抱你30秒钟。这是奥利维亚为我们提供的激活副交感神经的第二个方法。“想象”是一个特别有效的方法。斯坦福行为设计研究主任福格（BJ Fogg）教授有一个想象的习惯，每天早晨起来，当双脚落地的时候对自己说：今天将是美好的一天。这也是一种想象。这种想象从早晨开始就对你起作用了，能给你一天的激励。奥利维亚想象被拥抱的方法，跟福格的方法如出一辙。这就是“科学所见略同”。
有时候你可能不需要想象，也许你爱的人就在你身边，这时候直接去拥抱就好了。这样的效果更直接。
很多夫妻吵架的时候，可能谁都没想过此时过去拥抱一下对方。其实只要一个简单的拥抱，也许一切的不开心都化为乌有。
“调整呼吸”，是激活副交感神经的第三个方法。所谓调整呼吸，就是让你的呼吸更顺畅，也许是深呼吸，也许是让你的呼吸慢下来。总之，只要能让你的呼吸平稳，你的副交感神经就会被激活。
第四个激活副交感神经的方法是“改变姿势”。也就是从不舒服的姿势改变为更舒服的姿势。当我们“掉进”情绪之中的时候，往往会表现为身体姿势的紧张。比如双拳紧握，比如浑身肌肉紧张。如果能有意识地调整姿势，让我们的身体处于更放松状态，我们的副交感神经就被激活了。
第五个激活副交感神经的方法，是给你当前的感受“命名”。比如你现在觉得不舒服，你就对自己说：“我现在的状态是不舒服”。
在西游记中，每当孙悟空遇到不好降服的妖怪的时候，最有效的方法往往是喊出妖怪的名字。我们给不开心的状态“命名”，就像孙悟空给妖怪命名一样，立刻就降服了我们内心中的“妖怪”。这种方法之所以管用，是因为我们只要意识到了我们的状态，我们也就脱离的这个不开心的状态。如果我们一直处于状态之中，我们是没有办法给这个状态命名的。
要想实践奥利维亚的5个方法，需要一个更基本的技能，这个技能就是“觉察”。我们要觉察到我们身体的不舒服，才能改变姿势；我们要觉察到处于不舒服的状态，才能给它命名；我们要意识到自己的呼吸，才能调整呼吸。要知道当一个人身处于情绪之中的时候，很容易被情绪裹挟。我们不识“情绪”的庐山真面目，恰恰是因为我们身处“情绪”这个庐山之中。
练习觉察技能最好的方法，就是正念冥想。
今天是美好的一天。
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