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坏习惯在损害你,习惯培养8字诀,遇见更好的自己。

坏习惯在损害你,习惯培养8字诀,遇见更好的自己。

作者: 攀pan | 来源:发表于2016-05-14 04:13 被阅读45次

    我是个可耻的标题党,但文章绝对走心。

    这篇文章我写到凌晨3点,打破早睡习惯也不想停。

    我最近观察到一件怪事:

    很多我费力才能做到的“壮举”。
    在别人生活里是那么微不足道。

    你佩服他每天早起,他习以为常。

    你佩服他每天锻炼,他习以为常。
    你佩服他每天总结,他习以为常。
    你佩服他每天读书,他习以为常。

    于是,我有了5月最大的感触:

    人和人的差距,很多在于习惯。

    上篇文章我问到:基础知识技能很容易获得,如何赢得竞争?
    今天我给个答案:花时间积累好习惯,用好习惯碾压对手。


    本文三部分:


    1.习惯对你有多重要?
    2.习惯建立8字决:暗示、惯常行为、奖励
    3.培养/改造习惯的工具箱

    1.习惯对人有多重要?

    好习惯和坏习惯的差别,
    大概是巫妖王套和新手布衣的差别吧。


    附加属性:

    时间+2,
    健康+5,
    体能+5
    效率+5,
    思维+5,

    培养习惯,提升游戏属性点的过程。

    【预警!前方可能被啪啪啪】

    我一直图谋写篇文章,叫《不是鸡汤无效,是你蠢的无可救药》,

    写给那些把“理都懂,然并卵”挂在嘴边还特别陶醉的傻逼们。

    那些傻逼看完一本《高效能人士7个习惯》,只记住一个“要事第一”,第二天一切照旧,没有任何变化。

    那些傻逼看书,就像看钢琴谱,看一篇就以为自己能弹了。
    第一天能哼哼两句,过两天就啥都忘了。

    还吹牛逼:“这书我看过。”
    这书你看过?

    我桌上的台灯还看过呢!
    你有点行动好么?
    不然和台灯有啥区别?

    没卵用就怪书“鸡汤”,
    还一脸陶醉地说“懂了很多道理,还依旧过不好这一生。"
    我真想…
    啪!啪!啪!
    我扇死你信么?
    你是想说你蠢?
    还是想说你懒?
    还有脸陶醉,我他妈真想抽死你。

    如果作者知道自己辛辛苦苦写的书都是被这样的傻逼在读。
    估计当初就后悔写它了。

    好,骂爽了进入正题。

    我今天看懂了,他们只是缺一个习惯:


    “照着书认真练习的习惯。”

    今天分享习惯培养的方法:


    2.习惯回路3部曲:暗示、惯常行为、奖励

    这就是我今天花了8小时写到凌晨的事情。

    听过巴普洛夫的狗吧?听到铃铛就流口水那条。

    暗示:摇铃铛

    惯常行为:跑去吃

    奖励:吃完爽

    反复刺激,就养成看到铃铛就流口水的习惯了。

    这3步曲已经被广泛的用在了营销层面。

    你注意到麦当劳门店都一模一样么?
    那个大大的M,就是暗示。
    人跑去吃,
    享受吃的快感。

    你记得路过蛋糕店门口的香味么?
    香味就是暗示,
    人进去买,
    享受吃的快感。

    决定你吃麦当劳的不是因为饥饿感,而是“饿还看到M”

    决定你买蛋糕也不是因为想吃蛋糕,而是“闻到了香味”

    全都是套路。
    那咱就学学怎么用套路:


    3.习惯培养/改造工具箱:

    首先,培养习惯的核心在于,建立完整回路:

    暗示要明确可控

    奖励要明晰及时

    反复练习


    我举几个我的例子帮你理解:


    a.早起习惯:
    暗示:铃声响、睁开眼
    惯常行为:早起打卡发朋友圈
    奖励:看到本周打卡记录,朋友圈收到赞。

    用自律帮打卡之后,顿时发现早起率提高很多,之前不明原因,现在想想纪元老师“习惯培养专家”的名号真没白叫:以前早起不知道做什么,现在每天就是去打卡发朋友圈,看到还挺有成就感。

    b1.坏习惯:玩电脑

    暗示:回家、看到电脑
    惯常行为:唤醒电脑、点开优酷看订阅视频
    奖励:看视频,打发时间

    b2.我的读书习惯:
    暗示:订阅视频没啥可看
    惯常行为:合上电脑放一边,看书
    奖励:有所收获的满足感

    我的对策是,先合上电脑放一边,把书放桌上。
    一回家,发现不能唤醒电脑看视频了,旧回路断了。
    而“合上电脑看书”习惯回路亮了,自然开始看书。

    极大的提高了看书行为的发生几率。


    c.写每日收获的习惯:
    暗示:回家睡前想起来(不明确)
    惯常行为:打开workflowy开始写
    奖励:发朋友圈收到正反馈

    如你所见,它的暗示不明显,所以不算一个高概率习惯,所以你经常看到我发“昨日收获”,就是昨天忘写了。 今天我想把暗示变成:晚上洗漱后,写每日收获,试一试效果。


    小结:习惯培养3步曲:明确暗示、奖励、反复练习。

    最后,说说如何改造习惯:

    1.识别旧回路
    2.设置阻碍,中断回路。
    3.或者用新行为替换旧行为。


    我举几个收集到的例子(主要演示逻辑,每个人的原因不同,我无法揣测你的暗示和奖励)


    a.爱发脾气伤感情
    识别暗示:生气了

    识别奖励:气消了很多

    原有行为:爆发发火

    替代行为:停下不动,思考原因

    b.微信聊天浪费时间

    识别暗示:有事找人聊

    识别奖励:聊完事妥了

    原有行为:微信等回复

    替代行为:起身找同事/电话

    c.一拿手机看时间就收不回去

    识别暗示:看时间

    识别奖励:知道时间

    原有行为:看手机

    替代行为:买块表,看表

    d.每天吃夜宵

    识别暗示:到点就饿?

    识别奖励:吃完不饿?

    原有行为:上饿了吗点

    设置阻碍:卸载外卖软件。

    替代行为:晚饭多吃蔬菜,饱腹感强。

    最后总结:

    谢谢你看到这里。
    祝你培养出培养好习惯的好习惯。

    如果觉得能帮到你和朋友,
    欢迎转发。

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