我是个可耻的标题党,但文章绝对走心。
这篇文章我写到凌晨3点,打破早睡习惯也不想停。
我最近观察到一件怪事:
很多我费力才能做到的“壮举”。
在别人生活里是那么微不足道。
你佩服他每天早起,他习以为常。
你佩服他每天锻炼,他习以为常。
你佩服他每天总结,他习以为常。
你佩服他每天读书,他习以为常。
于是,我有了5月最大的感触:
人和人的差距,很多在于习惯。
上篇文章我问到:基础知识技能很容易获得,如何赢得竞争?
今天我给个答案:花时间积累好习惯,用好习惯碾压对手。
本文三部分:
1.习惯对你有多重要?
2.习惯建立8字决:暗示、惯常行为、奖励
3.培养/改造习惯的工具箱
1.习惯对人有多重要?
好习惯和坏习惯的差别,
大概是巫妖王套和新手布衣的差别吧。
附加属性:
时间+2,
健康+5,
体能+5
效率+5,
思维+5,
培养习惯,提升游戏属性点的过程。
【预警!前方可能被啪啪啪】
我一直图谋写篇文章,叫《不是鸡汤无效,是你蠢的无可救药》,
写给那些把“理都懂,然并卵”挂在嘴边还特别陶醉的傻逼们。
那些傻逼看完一本《高效能人士7个习惯》,只记住一个“要事第一”,第二天一切照旧,没有任何变化。
那些傻逼看书,就像看钢琴谱,看一篇就以为自己能弹了。
第一天能哼哼两句,过两天就啥都忘了。
还吹牛逼:“这书我看过。”
这书你看过?
我桌上的台灯还看过呢!
你有点行动好么?
不然和台灯有啥区别?
没卵用就怪书“鸡汤”,
还一脸陶醉地说“懂了很多道理,还依旧过不好这一生。"
我真想…
啪!啪!啪!
我扇死你信么?
你是想说你蠢?
还是想说你懒?
还有脸陶醉,我他妈真想抽死你。
如果作者知道自己辛辛苦苦写的书都是被这样的傻逼在读。
估计当初就后悔写它了。
好,骂爽了进入正题。
我今天看懂了,他们只是缺一个习惯:
“照着书认真练习的习惯。”
今天分享习惯培养的方法:
2.习惯回路3部曲:暗示、惯常行为、奖励
听过巴普洛夫的狗吧?听到铃铛就流口水那条。
暗示:摇铃铛
惯常行为:跑去吃
奖励:吃完爽
反复刺激,就养成看到铃铛就流口水的习惯了。
这3步曲已经被广泛的用在了营销层面。
你注意到麦当劳门店都一模一样么?
那个大大的M,就是暗示。
人跑去吃,
享受吃的快感。
你记得路过蛋糕店门口的香味么?
香味就是暗示,
人进去买,
享受吃的快感。
决定你吃麦当劳的不是因为饥饿感,而是“饿还看到M”
决定你买蛋糕也不是因为想吃蛋糕,而是“闻到了香味”
全都是套路。
那咱就学学怎么用套路:
3.习惯培养/改造工具箱:
首先,培养习惯的核心在于,建立完整回路:
暗示要明确可控
奖励要明晰及时
反复练习
我举几个我的例子帮你理解:
a.早起习惯:
暗示:铃声响、睁开眼
惯常行为:早起打卡发朋友圈
奖励:看到本周打卡记录,朋友圈收到赞。
用自律帮打卡之后,顿时发现早起率提高很多,之前不明原因,现在想想纪元老师“习惯培养专家”的名号真没白叫:以前早起不知道做什么,现在每天就是去打卡发朋友圈,看到还挺有成就感。
b1.坏习惯:玩电脑
暗示:回家、看到电脑
惯常行为:唤醒电脑、点开优酷看订阅视频
奖励:看视频,打发时间
b2.我的读书习惯:
暗示:订阅视频没啥可看
惯常行为:合上电脑放一边,看书
奖励:有所收获的满足感
我的对策是,先合上电脑放一边,把书放桌上。
一回家,发现不能唤醒电脑看视频了,旧回路断了。
而“合上电脑看书”习惯回路亮了,自然开始看书。
极大的提高了看书行为的发生几率。
c.写每日收获的习惯:
暗示:回家睡前想起来(不明确)
惯常行为:打开workflowy开始写
奖励:发朋友圈收到正反馈
如你所见,它的暗示不明显,所以不算一个高概率习惯,所以你经常看到我发“昨日收获”,就是昨天忘写了。 今天我想把暗示变成:晚上洗漱后,写每日收获,试一试效果。
小结:习惯培养3步曲:明确暗示、奖励、反复练习。
最后,说说如何改造习惯:
1.识别旧回路
2.设置阻碍,中断回路。
3.或者用新行为替换旧行为。
我举几个收集到的例子(主要演示逻辑,每个人的原因不同,我无法揣测你的暗示和奖励)
a.爱发脾气伤感情
识别暗示:生气了
识别奖励:气消了很多
原有行为:爆发发火
替代行为:停下不动,思考原因
b.微信聊天浪费时间
识别暗示:有事找人聊
识别奖励:聊完事妥了
原有行为:微信等回复
替代行为:起身找同事/电话
c.一拿手机看时间就收不回去
识别暗示:看时间
识别奖励:知道时间
原有行为:看手机
替代行为:买块表,看表
d.每天吃夜宵
识别暗示:到点就饿?
识别奖励:吃完不饿?
原有行为:上饿了吗点
设置阻碍:卸载外卖软件。
替代行为:晚饭多吃蔬菜,饱腹感强。
最后总结:
谢谢你看到这里。
祝你培养出培养好习惯的好习惯。
如果觉得能帮到你和朋友,
欢迎转发。
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