中国特警平板支撑一不小心就
8小时创吉尼斯世界记录，威武霸气
▲据说能撑10分钟的都是英雄
在这个小“腰”精盛行的时代
没练过平板支撑
都不好意思说自己健了身
就连明星也都爱上了这项运动
▲有新晋马甲线女神袁姗姗
▲潘石屹骆家辉都酷爱Plank
▲《不二情书》回归而来的萌大叔 吴秀波
问：到底平板支撑是什么呢(⊙o⊙)?
答：是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法
被公认为训练腹横肌群的有效方法
它让你瘦得更健康，远离下背疼痛
塑造腰部、腹部和臀部的线条
▼更重要的是
它可以帮助维持肩胛骨的平衡
让你的背部线条更迷人
当然，要想拥有这么好的效果
千万注意要运动时保证正确的姿势
动作误区
01
臀部下榻
02
臀部过高
▲最常见“偷懒”动作之一
这会导致你的腹肌无法得到锻炼
03
低头或抬头
虽然训练重点在腰腹臀肌、核心力量
但头颈部位作为背部的延伸，也不容忽视
纠正眼光自然下垂
注视距离手指前约30公分的地面
这样你的颈部可保持自然的姿势
04
过于追求时长
做平板支撑的重点在质不在于量
身体不适，动作失准时就应该稍作休息了
05
手与肩膀不在同一垂直线上
06
耸肩，导致上背部过低
07
脚掌支撑错误
▲上面2张图，除了抬头/低头、塌腰的问题以外
还都存在脚掌支撑姿势错误的问题
1图中脚背前倾了，2图的脚尖没有并拢
这代表下肢没有完全收紧
正确动作要领
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上
肩膀和肘关节垂直于地面
（注意:肩部不要超过肘部）
脚趾踩地，身体离开地面，躯干伸直
头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面
腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长
眼睛看向地面，保持均匀呼吸（要深呼吸哦）
小编的话：
平板支撑时间2分钟左右即可，动作要领已经总结完毕~ 小编自己已经使用起来咯！
网友评论