拥有漂亮的马甲线，是证明自己平坦腹部最有说服力的证据！今九九今天就奉上诚意满满地干货，伽人们赶紧收藏了好好练，动作做到位才有效喔！
每天睡前在完成这九个动作，刚开始练习可以每个动作做10次/组，做两组。做了一段时间之后，根据自己的身体状况，循序渐进的增加练习次数和时间！就能快速翘臀瘦腰瘦腿，燃烧脂肪~
15分钟腹部塑形操
第一步 侧抬腿
昂首挺胸，单脚抬到能力所及的最高处
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第二步腰躯转动一式
站直了！90度上身下压
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第三步
90度提腿，交叉扭动腰身，手肘碰到膝盖
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第四步肘平板转髋
平板支撑，左右扭你的臀部
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第五步动态侧平板
侧方平板支撑，打开你的手臂到最大
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第六步动态腿功
平躺，最大角度活动你的双腿
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第七步蹬自行车式
躺着脚踏车＋手肘碰膝盖
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第八步侧卧抬腿
侧卧90度提腿
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第九步
平板支撑，左右开弓
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15分钟臀部塑形操
牛仔短裤和性感翘臀更配哦~臀部练习动作，每个动作做约1-2分钟，到臀部酸痛为止，大约15分钟，虐出你的好臀型！
第一步
向前碰手肘，向后提到最高
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第二步
弓字步飞翔
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第三步
弓字步平衡
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第四步
换只腿弓字步平衡
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第五步
深蹲
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第六步
交叉深蹲
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第七步
趴着后提腿
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第八步
后提腿，张开双手，飞翔
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第九步
交叉腿深蹲、飞翔
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以上动作都很基础简单，重要的是要做到位，身体的各个部位才能得到有效锻炼。而更更重要的是——坚持！每天花十几分钟，美丽的马甲线、翘臀、美腿全都在自己身上实现～
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- Namaste-
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