请分享一件你已经改变了的一个不合理认知的事件，
A诱发事件：请讲述一件诱发你不愉快情绪的事件
几年前，喜欢电音的儿子很想去参加在临近城市举办的电音节，想到这样人山人海、特别热闹的场面，我就很害怕。
B认知想法：对于这个事件，你有什么样的想法？（不合理信念）
想象节假日人多、踩踏的画面，特别害怕出事。
C结果
这些想法带来的情绪：担心、害怕、恐惧
这些想法带来的身体反应：紧张
这些想法带来的行为：拒绝儿子的请求，最终没有让儿子去，儿子很失望。
D 反驳不合理信念
出事的概率是很小的，儿子比较大了、以前是有独自出远门的经验，都能按时回家，在这样的恐惧当中，对儿子表现出不信任、对孩子有伤害。
E 新的看法
联想到这样的害怕除了现实当中的一些负性事件的报道，更根源的是来自小时候，母亲传递给我了这种焦虑和担忧。我能回想起小时候跟母亲在火车站排队、人挤人的场面，母亲总是皱着眉头、用身体护着我。而那个时候，作为孩子的我，是想摆脱母亲过于紧密的守护的。
当从理性和感受层面，看到自己的不合理信念和来源，我会对这个恐惧有释然，在第二年的电音节，让儿子自己安排了活动的参与。
附：方法说明
理性情绪疗法（Rational-emotive therapy，RET），又称合理情绪疗法，是20世纪50年代由艾利斯（A.Ellis）在美国创立，认知疗法的一种。理性情绪疗法建立在人性之复杂和可变的假设基础上，其基本理论主要是ABC理论。
理性情绪疗法的理论认为，人们的情绪是由人的思维、人的信念所引起的，而不合理的信念往往使人们陷入情绪障碍之中。不合理信念的几个特征是：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。
绝对化要求：是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。
过分概括：这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。一方面，表现为对自身的不合理评价。自己做错了一件事就认为自己一无是处，以某一件或几件事来评价自己的整体价值，其结果往往是导致自责自罪、自卑自弃，从而产生焦虑和抑郁等情绪。
糟糕至极：这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。
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