跟巧思一起学习《运动解剖学》一期二阶第五课

       

跟巧思一起学习《运动解剖学》一期二阶第五课

        大家好，这里是跟巧思一起学习运动解剖学，今天是我们一期二阶的第5课，今天的主要内容是关节的运动幅度以及影响因素，除此外我们会大概了解一下关节的血管、淋巴管和神经。

关节的运动幅度指的是一个动作从开始到结束，在某一个关节处，组成这个关节的两块骨，它们运动的极限范围，一般用角度来表示，其实这也就是我们平常所指的柔韧性的表现形式。大家想想看，我们说一个人很柔软，指的是她能开个横叉、劈个竖叉，大胳膊能绕道头后面，两手拉住一条绳子，能让肩关节转一圈，仔细想想这些运动都发生在关节处。并不是说一个人很软，软到她的大腿骨能折弯，小腿骨能折弯，大胳膊能折弯，这不会吧！在瑜伽练习当中，大多数瑜伽体式都需要人体的关节达到极大的运动幅度才可以完成，那么人体关节的运动幅度是不是越大就越好呢？

关节的运动幅度是和它的灵活性和稳固性有关的，而关节的灵活性和稳固性之间，又是互相矛盾的。怎么讲呢？一般来说，关节的灵活性好，则稳定性会差一些，若稳固性很好，则灵活性差。所以我更提倡让大家循序渐进地做身体练习，在提高关节运动幅度的同时，如果能够让关节的稳定性也稳步的跟上来，那么就能够保证身体练习的安全性。身体各个关节的灵活性与稳固性主要受其本身结构和关节周围结构的制约。影响关节运动幅度的因素，包括八点。

    第一，相对关节的两关节面的面积差，这是由先天因素决定的，两个关节面面积大小的差别越大，则关节运动幅度就越大。反之，关节的运动幅度就小。从同一个人的身体上来看，肩关节和髋关节，同样都是球窝关节，但是对于肩关节来说，我们大胳膊的肱骨头面积大于肩关节盂，所以，一个人的肩关节的运动幅度相对髋关节来说就更大。在髋关节处，由于股骨头与髋臼吻合度较高，面积比较相近，所以相对于肩关节更稳定。其实从功能决定形态和结构的角度来讲，肩关节主要负责一些灵活的动作，而髋关节要负责支持人体重量，完成日常坐、立、行、走、跑、跳等运动，所以对于髋关节的功能要求也是需要它更稳定的。肩、髋两个关节同为球窝关节，运动形式相同，运动幅度却各不相同。人与人之间个体差异较大，有的人，先天长得形态就决定了他的关节运动幅度大于常人，所以在身体练习上，人与人之间是不具备绝对的可比性的。

    影响关节运动幅度的第二个因素，关节囊的厚薄与松紧度，如果关节囊薄而松弛，则关节的运动幅度就大，反之则运动幅度小。关节囊就像人膝盖上带着的一个双层护膝，有人先天匹配的就是一个合适大小的护膝，有的人带的是松一点的护膝，有的人带的是紧一点的。也就是说一出生我们每个人手里拿的牌就是不一样的。所以在身体练习时，要尊重自己的身体特性。

    第3个影响关节运动幅度的因素是关节周围韧带的多少与强弱。关节周围的韧带多而且强，则关节稳固性就好，关节的运动幅度就小。相反，则关节运动幅度较大。比如强大的髂股韧带加固住了我们的髋关节，但它却影响了大腿在髋关节处后伸的幅度，导致我们的髋关节前屈能够做到125度，后伸却只有15度到25度左右。

  第4个影响关节运动幅度的因素是关节周围的骨结构关节周围的骨性突起，常常阻碍关节的运动，影响灵活性，减小了关节的运动幅度，比如桡骨茎突会影响手的外展运动幅度。

    第5个影响关节运动幅度的因素是关节周围肌肉的伸展性和弹性，肌肉的伸展性和弹性越大，则关节的运动幅度越大。肌肉收缩力强，则关节稳固，因此发展肌肉的伸展性和收缩性，对提高关节运动幅度和稳固性都具有重要的意义。

    第6体育运动也影响关节运动的幅度。体育运动的项目不同，对关节柔韧性的影响就不同，比如跨栏和跳高增大了髋关节的运动幅度，游泳和体操增大了肩肘和足踝关节的运动幅度，艺术体操和花样滑冰增大了脊柱的运动幅度，个别运动员的脊柱后伸甚至可达180度，比如瑜伽练习增大了各个关节的运动幅度。这其实道理很简单，就是我们把时间花在了哪里，哪里就会有明显的变化。

    第7个因素年龄。少年儿童，因为软组织当中水分较多弹性好，所以关节的运动幅度大，而老年人软组织当中水分减少，弹性下降，关节的运动幅度会逐步下降，但如果是经常从事体育锻炼的人，到了老年的时候。他的关节运动幅度仍然比较大。

    最后一个影响关节运动幅度的是性别，女性软组织当中的水分和脂肪比较多，弹性会比男性好，因而关节的运动幅度比较大。

        上述各因素当中有一些因素，比如肌肉韧带和关节囊等等这些软组织可以通过柔韧性训练使它的伸展性和弹性得到提高，而力量训练则是我们的肌肉的收缩力增强，提高关节的稳固性，这样不仅大大提高了关节的运动幅度，同时对加固关节也有重要的作用。所以我们在柔韧训练的同时，要让力量训练跟上来，以使得关节的灵活性和稳固性能够产生平衡。但是对于那些先天不可更改的因素，我们就不可以后天去强行破坏。

       

        最后我们了解一下关节的血管淋巴管和神经。

    关节的动脉很丰富，主要来自于关节周围的动脉分支，它们彼此吻合，围绕关节形成致密的动脉网，滑膜和韧带的动脉比较丰富，关节软骨无血管。

    关节的淋巴管，关节囊各层都有淋巴管网，彼此借助小淋巴管相互吻合，并与附近骨膜的淋巴管吻合，关节囊的淋巴液，经输出管汇入附近的淋巴结。

    关节的神经：关节的神经支配来自运动该关节肌肉的神经分支，称为关节支，分布于关节囊和韧带。承受较大负荷或运动范围较大的关节及韧带等，其神经分布均较丰富。

        由于关节周围分布着大量的血管、淋巴管和神经，所以上过老师身心疏通课的同学都知道，我们在身心疏通课上，有一个重要的内容，就是全身的关节调风，这个练习它的意义非凡。

今天到这里啦！下次课见！