我们都知道，男女有别，其实养生也讲究性别差异呢。只有根据各自特点，抓住养生侧重，才能事半功倍。

男靠吃女靠睡

男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

不过，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。

男靠吃

对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。

因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

女靠睡

在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。

所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤。女性的阳气相对男性来说会更加弱，所以女性要好好睡觉休息，补充阳气。

①睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；
②晚上连续睡眠不要少于6小时；
③白天中午再休息半小时到一小时；
④此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

男不离韭女不离藕

所谓“男不离韭，女不离藕”，就是指男人要多吃韭菜，女人要多吃莲藕，这样对身体健康有好处。

男不离韭

中医认为，韭菜味辛咸、性温，有温中行气、补虚益阳的功效。因此，又称为“壮阳草”，对补肾的帮助很大。

韭菜富含纤维素、维生素C、氨基酸和β胡萝卜素等营养成分，具有促进食欲、提高机体免疫力，杀菌消炎的作用。

同时，还有助于调节血脂。适量进食，对高血压、冠心病、高血脂等也有一定益处。不过，吃多了会上火，而且不容易消化，建议成年男性，每次食用一两左右即可。

女不离藕

莲藕富含铁、钙等微量元素、植物蛋白质、维生素及淀粉，有补益气血的作用，可以用来治疗热性病症。莲藕对健脾也有一定的作用。脾主运化，脾胃好，阳气才能运行起来。

特别是生藕，具有清热、除烦、解渴、止血等功效。不过，产妇不宜过早食用生藕，一般产后1~2周再吃为宜。

男练力量女练柔韧

对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。

而曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。

所以，男人要练力量，女人要练柔韧。

男练力量

中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。

老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

女练柔韧

尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。

最简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部、腰部力量；

经常压腿，但要循序渐进，一开始可能腿只能抬到板凳上，逐渐抬高到椅子、桌子上；

做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。

经常拉伸背部，还可以激活背部的督脉，让阳气充满全身。

男多安静女多排解

男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。

男多安静

现代男性工作、生活压力、抽烟喝酒、熬夜都可能导致肾精虚衰，我们可以调整日常习惯的同时，做到以下几点，既能稳定情绪又能养肝互肾。

情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。

不能把事情憋在心里，但也要收敛一下发泄方法，学着安静些。

当火气上来之时，听听舒缓的歌曲，或者去室外走走，这样都可以降低血压、平稳心率；

生气时喝杯水；

放松坐下，闭眼，缓慢地深呼吸5次；

尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。

女多排解

女人确实比男人更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。

可以找一个没人的地方大哭一场，或者向爱人、好友倾诉；

写日记也能良好解压；

每天运动30分钟，能有效缓解30%的压力。

如果女性不能很好地排解情绪，就会形成肝气郁结。肝气郁结则容易导致体内阳气运行不畅，如果经络瘀堵了，想必你也知道会发生什么事情了。子宫肌瘤、甲状腺结节、乳腺癌等等，都是肝气郁结惹的祸。

男养肾女养阳

其实综合上面所说的问题，我们发现其实男人养生重在养肾，肾气足则人的精气神都得以滋养，面对家庭、工作更加得心应手。

女性养阳，相比起男性，女性的阳气本来就会比较弱，如果女性不适当养阳，其身体机能较弱，则非常容易出现病变。

艾本为纯阳之物，艾灸的灸火则为纯阳之火。其温通经络，培补元气的功效，从来都不会让灸友们失望。男性和女性要怎么艾灸才能养好肾、养好阳气？

男性灸疗方案

第1日中脘、足三里，第2日命门、神阙，第3日肾俞、关元，第4日腰阳关、气海，以上穴位循环灸。

女性灸疗方案

第1日中脘、足三里，第2日命门、神阙，第3日肾俞、腰阳关，第4日三阴交、太冲，以上穴位循环灸。

以上图片均来自网络，如有侵权，麻烦联系删除！