今天阅读《认知觉醒》第三章。这一章的主题是：元认知——人类的终极能力。包括两节内容，第一节 元认知：成长慢，是因为你不会“飞”；第二节 自控力：我们生而为人，就是为了成为思维舵手。
一、知识点汇总
1、元认知和元认知能力
元认知是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。人的反思能力就是元认知能力，是觉察力和自控力的组合。从实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。
人与人之间差别大的原因，是因为元认知能力是有层级的。人人都有元认知能力，唯有拥有更高级的元认知的人才能胜出。元认知最终可归为两类：被动元认知和主动元认知。
（1）被动元认知
普通人在顺境时，只会顺着本性生活，被本能脑和情绪脑控制，日常做一些玩手机、睡懒觉等不需要动脑的行为，对自己的行为习以为常，对自身行为的好坏毫无觉察。只会在遇到问题时，在迫不得已的情况下，被逼着思考自己过去的行为，被迫启用元认知能力。比如遭遇指责、批评时，才不得已去反思纠正。
（2）主动元认知
有些人在生活没有任何威胁的情况下，仍然会主动、积极地开启第三视角，开始持续反思自己的思维和行为，让自己不断进化，快速成长。
当一个人能主动反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，有了快速成长的可能。反观，是元认知的起点。当你开始反观自己的思考时，神奇的事情发生了：你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。
元认知一旦开启，就如同身边有了一位“灵魂伴侣”，他会时刻伴随、指引着你。在你走神时，提醒你集中注意力去做更重要的事；在你生气时，帮你梳理情绪，找到比生气更好的选择；在你迷茫时，给你指明前行的方向；在你懒惰时，提醒你要努力。这才是最高级的元认知——时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失、保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。
2、获取元认知能力的方法
（1）学习前人的智慧
前人的智慧有很多，大多可以从书籍中获得，这就需要我们多读书，做一个终身学习者。提高我们看问题的高度与深度，让我们从无知中走出来，做出更加正确的选择。
（2）反思自身的经历
自身的经历更是一种独特的财富。反思复盘能让我们有机会思考有什么经验可以获得，有什么教训可以汲取，这样就可以在下次面临类似问题时，避免做出像当初那样不够明智的选择，犯同样的错误。
（3）换个角度思考问题
如果说学习和反思是静态的，那么处于当下的、动态的自己，就应该主动运用元认知，启用你的“灵魂伴侣”，一直监控你，审视自己的行为，让你从过程中跳出来，站在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中。用未来视角来指导当前的行为，那么你的行动就犹如有了指南针，它可以在茫茫的生命中为你导航，让你主动选择去做那些更重要，而不是更有趣的事情。
（4）学习冥想
冥想就是那种只要静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。冥想带来的极度专注，可以帮助大脑做健身操，通过持续锻炼，可以提升大脑的元认知能力。
3、元时间
“元时间”是作者自创的概念。一天二十四个小时，看起来每分每秒都一样，但实际上并不相同，有些时间的权重要远远大于其它时间，作者把这些权重大的时间叫做元时间。
“元时间”通常分布在“选择的节点”上，在一件事情、一个阶段或一天开始或结束时，面临选择的时间节点。在选择“元时间”时，要有清晰明确的主张，拒绝模糊。因为模糊是潜意识的领地，它会使我们产生本能的反应——娱乐。
4、元认知能力的强与弱，表现在脑子里对未来的具体行动是清晰还是模糊。元认知能力强的一个突出表现就是：对模糊零容忍。元认知能力强的人，无论是当下的注意力，当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。
二、阅读感悟
通过对《认知觉醒》第三章的阅读，深刻地意识到，自己这么多年来，元认知能力非常弱，甚至大脑中就从来没有这样的概念。很少会主动地反思自己的学习、生活，让情绪脑和本能脑支配自己的行为。
有时候会沉迷于游戏、视频不能自拔，获得一时的快感。有时候又会觉得自己有许多事情要做，这里弄一下，那里弄一下，忙得一团糟，却不知道自己到底在忙什么。甚至把自己困在焦虑、紧张、抑郁的情绪中，顺着自己的本性做喜欢和舒服的事，又时时处于不满足于现状又不能自救的状态中。
当自己觉得这些问题确实需要解决的时候，不得不去反思自己，才尝试被动地使用元认知，逼着自己做一些改变，但是又往往认识不到问题的根本所在，反思、改变自然也就不明确、不彻底。
心中有想法，又经常不能付诸行动。活了几十岁，依然执行力不强，专注力不够，意志力不足。
一个人要想掌握自己的命运，就必须主动刻意地锻炼自己的元认知能力，让理智脑更多地参与大脑的决策，掌握大脑的主导权。在决定一件事情前，一定要停下来思考几秒钟，或许选择的结果跟当初就会大相径庭。
三、学以致用
1、坚持每天早上运动，明确运动对自己健康的重要性，知道自己要什么，应该怎样做。
2、冥想是一种训练大脑的方式，是获取元认知能力的方法之一。它通过集中注意力，让一切慢下来，觉察当下，提高大脑的专注力。随后会对冥想做进一步的了解，积极尝试练习。
3、有意锻炼自己的大脑，在选择节点的“元时间”内，一定要想清楚自己到底要做什么、该做什么。不能想阅读了，却拿起了手机；该运动了，又懒得起床；该睡觉了，又打开了电视等等。学会自己掌握自己行动的主动权，不能任由本能左右自己进入下一阶段，尤其在面对诱惑或困难的时候。
积极学习，尝试进步，力求学有所得，学有所获，学有所长。
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