中原焦点团队高级五期 讲师第13期 贺变丽 坚持分享第1226天 2021—10—22
每个人都有无论怎么看都不顺眼的人，实际上，人的压力大部分都来自人际关系，遇到看不顺眼的人或事时，与其把精力浪费在厌恶、嫉妒、愤怒这些消极情绪上，不如花些时间多多培养积极向上的情绪，这样能够建立不易累积疲劳的大脑状态，温柔的慈悲心可以抑制对他人的负面情绪，培养正面情绪。
1.保持正念的意识状态
将平常的正念冥想持续做10分钟，注意力从消极情绪重新集中到当下。
2.想起那个让你不爽的人
内心浮现那个造成你压力的人，关注想起他(她)时的身体感觉和心情变化。
3.在心中对他(她)默念一下句子：
希望你能避开各种危险，平平安安。
希望你幸福，安心自在。
希望你身体健康。
温柔的慈悲心可以抑制DMN的过度活跃，培养可以消除大脑疲劳的正面情绪。
附：正念冥想
1.基本姿势：
坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。腹部放松手，手放在大腿上，双腿不交叉。闭上眼睛，如果采用睁着眼睛的方式，则双眼望向前方2米左右的位置。
2.用意识关注身体的感觉
感受与周围环境的接触(脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等)，感受身体被地球重力吸引。
3.注意呼吸：
注意与呼吸有关的感觉(通过鼻空的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温差异等)。
不必深呼吸，也不用控制呼吸，感觉就像是等着呼吸自然到来。
为呼吸贴上“1、2……10”的标签也很有效果，就是配合呼吸，从1数到10，数到10之后，再回过头来，从1开始数就行。在呼吸的同时，给他们贴上数字“1”“2”这样的标签。
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