#作者：凯利·麦格尼格尔
#小铭曰：本笔记包含笔者自学心得，不完全涵盖原书全部内容，仅供参考
（1）意志力（自控力）由前叶皮质管理，意志力是一种消耗品，会用完。
（2）意志力（自控力）像肌肉一样有极限，也像肌肉一样可以通过锻炼来提高极限阈值
（3）压力和意志力是相互对立的，通过5分钟放松心情、保障睡眠、慢速呼吸等方式减压可以提升意志力
（4）认为明天可以弥补今天的欠账，往往都会使事情更糟，应该默认明天和今天毫无区别，今天做不到，明天一样做不到
（5）只要有奖励预期，大脑就会分泌多巴胺，就能让我们愉悦，而实际上奖励本身未必能带来期望的愉悦
（6）当未达到自己设定的目标时，原谅自己更有助于未来目标的达成，要同情自己，以免罪恶感让你再次放弃抗争
（7）我们往往把未来更优秀的自己想象成另外一个人，而不是当下的我们自己，因此能够毫无负担地出售未来的奖励来作为现在的自己可以放纵的理由。我们应当让将来的自己越来越与现在的自己紧密联系，而不是割裂的陌生人
（8）面对诱惑做选择的时候先等待10分钟想想长远利益
（9）社会认同对个体的意志力有巨大的影响，在积极的人群中有助于更好的进步
（10）试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会适得其反，应当尝试转移注意力，而不是压抑自己的想法
（11）直面自身欲望和情绪，去感受和观察它，只要不采取行动就好
（12）在压抑和戒除自己的不良习惯时，用肯定的方式：“要达到XX目标”比“不要怎么做”效果要好的多
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