首先要清晰“记录”与“写”的区别，写是一个普通的动作，而记录则是带着思考的动作。怎样从书写升级为“记录”，作者给了以下两个建议：
第一、如实地记录
记录事件的整个过程，发生了什么？如何发生的？
没有记录就没有发生，在处理情绪时，这个方法被多次提及。可见它的广泛应用性，上次和晓薇聊到孩子的冲突，她就用这样的方式帮我梳理当下的那个情绪，感觉很好。记录的时间跨度越长，就越可能让自己看到更深层次的规律，前两天气球把自己40天前的反思日记拿出来和现在的状况做对比，体验、感受、学习到、每天的三只青蛙，有明显的的差异化。
或许就像作者所说，留心记录和总结，我们会发现很多言行不一的地方，往深层次看，就能看到自己的思维陷阱了。
第二、主动思考，挖掘看不见的关系
在记录过程的基础上，进一步记录自己当时的情绪、思考的过程、外部环境等等。
情绪、思考的过程这两部分我日常会去梳理，遗憾的是没有用文字去记录。外部环境这个因素，感触很深，和同事探讨过《少些吼叫多些爱》这本书，作者用“家里安装摄像头“”的假设时刻提醒自己控制情绪，我们和孩子的冲突在外人面前一般都能克制住，我想这就是周边环境的压力吧。
同一件事情不同的地方，我们会选择不一样的应对方式。这一点，可以思考我们在意的是外部环境的什么东西，眼光？评判？
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