读书|《微习惯》

微习惯，从字面意思就不难理解是一种微小的行为，微小的步骤，日复一日不断重复形成习惯。

所谓千里之行，始于足下。把我们变成平庸的凶手就是不重视微习惯，因为太微小，我们瞧不起它，因为看不到微小的效果与变化，我们常常忽略它，放弃它，坚持不下去，最终是立下很多flag，还是过不好这一生。

本书作者斯蒂芬.盖斯从人体的大脑结构，行为心理上剖析了养不成良好习惯的原因，并有针对性地提出解决方案：从微小目标开始。

之所以从微小的目标开始，是因为目标太小，小到几乎没有行动阻力，这样就不会有挫败感，也打击不了积极性，思想上没有沉重的负担，反而成功率更高。

任何好习惯的养成都需要策略，即便是小到不可能失败的微习惯，很多计划坚持不下去很可能不是你的问题，而是策略出了问题。在本书中，作者用八个步骤和八大规则来告诉你，习惯养成的正确打开方式。

微习惯养成八步法：

1，定下你想养成的习惯清单，2到3个最佳，最多不要超过4个。

2，把你的习惯拆分到最小，并多问自己为什么要培养这个习惯？愿意为这个习惯做多少付出

3，用行为方式或时间方式，严格执行每天的习惯计划。

4，建立回报机制，奖励提升成就感。

5，记录与追踪每天的完成情况。

6，微量开始，超额完成。注意点放目标上，而不放在任务量上。

7，服从计划安排，摆脱高期待值。

8，把习惯变得像每天吃饭喝水一样常态化。

微习惯养成八大策略：

1，期待值低一点，我们要确保每次的成功。

2，满意每一次进步。满意但不满足。

3，经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。

4，当不断重复的微习惯变得单调无聊时，利用意志力打败它。

5，感到强烈抵触时，缩小目标，把任务变小，直到抵触感变最小为止。

6，常常提醒自己做这件事很轻松，你很容易搞定它。

7，绝不小看微步骤。把习惯养成一种潜意识。

8，用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。

去把行为变成习惯吧，不管制定多少计划，只有行动才算数。改变自己，也一定在于自己而不是其他人。