作者：[英]罗伯特·戴博德
读书目的：学习在心理上真正长大成人，独立、自信、充满希望地生活的方法，找出至少1个自我改变的触动点。
十行采集：
1.心理咨询是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。
2.必须完成的事情，唯有靠自己才能完成。蛤蟆越来越清楚地认识到，他最好尽快“长大成人”。
3.和许多人一样，他从未有意识地用这样的方式来看待过自己的情绪，所以很难用语言来形容，更别提对别人说了。实际上，他已经下意识地运用了很多行为上的策略，成功地逃避了对自我的认识。
4.心理学家伯恩将人格中的自我分为三个状态：父母自我状态、成人自我状态和儿童自我状态。
•父母自我状态：指我们从父母或其他重要他人那里拷贝来的思想、情感和行为。
又分为：控制型和营养型。
•儿童自我状态：一个人的情感、思考和行为表现等表现得像孩子一样。
又分为：适应型和自由型。
•成人自我状态：一个人的思想、行为和情感都指向于此时此地，具体表现为理性、精于计算、尊重事实和非感性的行为。
5.某些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动做出反应，所以我们会和小时候一样去行动和感受。
6.人们进入儿童自我状态后，他们的思想、感受和行为都和小时候的自己如出一辙，与实际年龄并没有关系。
7.如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，你在某种程度上成了一个残缺的人。
8.当我们无法反抗时，我们就会启动“顺从模式”来保护自己。
而被压迫久了之后，我们内心深处的自我保护机制就会启动“取悦模式”。
9.成长的本质就是要减少并最终打破依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。
顺从行为可能导致有些人学会了把依赖当成生活方式。换句话说，这些人永远都没有真正长大成人。
10.忏悔只是表象，其实是在防御攻击。
不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。
一行精华：
人们进入儿童自我状态后，他们的思想、感受和行为都和小时候的自己如出一辙，与实际年龄并没有关系。
成长的本质就是要减少并最终打破依赖关系。
触动，反思，改变：
内心迷茫等一系列心理问题，其根本原因都是缺乏正确清晰的自我认知，没有意识到自己的自我形成过程的来龙去脉和前因后果，更谈不上发现其中存在的问题了。
我们很多人一直都处于儿童自我状态，从思想到感受乃至行为，都遵循着孩童时期的模式。更可怕的是，这些反应都是自动化的，根本没有留出自我反思的空间。
顺从、取悦与依赖的行为模式，从本质上讲都是被动反应式的，其主动权都不在自己身上。只不过，小时候的主导对象是父母，生理成年后换成了其他具有某些权威的人，却忘记了自己早就具有反抗控制，自主决定的实力了。
要从儿童自我状态中走出来，最有效的方法就是培养自我反思的习惯，去认真阅读自我这本书，解答其中的疑惑和谜题，直到发现这些自动反应背后真正的原因和触发点，那样才是自主新生的开始。
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