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我说“不”---只因我有限
参加萨提亚工作坊，进到会场，会场中间摆放内外两排半圆形的椅子。因为去的早，我坐在内侧靠门第一把椅子上，坐下后，因背对门口，感觉不安全，我换到对面的第一把椅子，正对门口。恰巧看到介绍我参加的朋友也到了，于是把本子放在椅子上，我去会场一侧和她聊天。
一位女士走过来，询问放本子的那把椅子是否我的座位？我说是。她进而问我“你能不能去其他地方坐，我们三个人想坐在一起。”“不行。”我有些生硬回应，“我坐过其他地方，感觉不安全，才选了那个地方。”我补充道。朋友告诉这位女士，很多座位还没人，都可以坐。
告诉朋友，这是我第一次说“不”，但是我感觉到自己语气的生硬。朋友说敢说“不”就是进步，语气温和慢慢来。
我在3人小组分享我第一次说“不”的经历，并担忧对方会不会生气。恰好被我拒绝的女士走过来，我询问她我拒绝她时，她是否生气？她说她根本没在意。
老师说她要对一个姐姐道歉，因为遇事总是找她帮忙、总麻烦她，因为她是个热心的能人。我说我的感觉是别人找我帮忙，我很开心，说明别人信任我，不感觉对方是麻烦，我会竭尽全力办好。这位姐姐也认同我的观点，说自己有能力办的，竭尽全力办好，自己没能力办的，想方设法找人办好。老师让六七个人站在这位姐姐周围，把头及身子全压倒在姐姐身上，姐姐说：“我快撑不住了，我很累，但心里很温暖。”
老师说，我们要明白，作为一个人是有限的，自己的事竭尽全力，别人的事力所能及。别人的事力所不能及的，学会说“不”，因为你是有限的。你的时间、能力与精力都是有限的。但往往我们为了获得他人的认可与赞许，忘记自己的有限，竭尽全力为了别人的事，让自己疲惫不堪，却乐此不疲。
老师让我们在白纸上从内到外画4个大小不一的圆圈，在圆圈内写上你认为最重要的人。我在第一圈内写了“自己、孩子、父母、丈夫”，第二圈是公婆，第三圈是朋友，第四圈是同事。老师让我们分享时，我说了我第一圈的内容，老师说：“你的潜意识最真实。你第一圈这么多人，你不累才怪，你哪有时间给自己。”
第一圈我之所以写这么多人，是因为这些人对我很重要。尽管头脑我知道自己很重要，第一个先写自己，但是孩子、父母、丈夫，他们比我重要。反思自己，孩子、父母、丈夫不是他们拉着我，而是我硬拉着他们不放！是我放不下他们！
我之所以肩负照顾亲人的重任，是因为我有义务和能力照顾好我的亲人，我忘记每个人都有能力照顾好自己，我不相信他们能够照顾好自己。我太高估自己的能力了，让自己疲惫不堪。
我的身体、我的情绪、我的行为、我的观点、我的期待、我的渴望、我的生命力是我自己的事情，竭尽全力做好自己的事情。孩子、父母、丈夫的事是别人的事，我只做我力所能及的部分。我相信他们有能力照顾好自己。每个人都有照顾好自己的能力。
我问老师；“如果我对别人说不，他不高兴怎么办？”老师答：“你不可能让所有的人高兴。如果你不放心，你可以核实。你可以告诉对方‘我帮不了你，因为我做不到。当我这样说的时候，你的感受是什么？你会生气吗？’”
亲爱的朋友，当我说“不”，不是你不好，不是我不想帮助你，而是我能力、时间、精力有限。如果你理解我，谢谢你；如果你不理解，我接纳你的情绪。
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