废话少说，先上图！
减肥前后对比
减肥进化史
至于我为什么减肥？
身边也经常有人对我说，你不是很胖啊。每每听到这句话，我内心可是一边开心的要死，一边假装谦虚的说：很胖很胖。
先介绍下自己的情况，身高穿鞋172+（自己矮自己心里得有点数，才不说净身高呢），体重最多的时候一度达到了77kg，后来开始记录的时候也到了76.7kg。BMI指数是处在偏胖的范围里。
BMI指数一度达到26.6
我为什么减肥呢？
是为了健康吗？是为了帅吗？是为了谈恋爱吗？都不是！
还不是因为很多裤子穿不进去了嘛！
01减肥前的那点事
注：干货党可跳过此节，直接看02节
2017年6月18日，我如很多人微信朋友圈里都必有的那种人一样——换了一个不瘦二十斤不换头像字图的微信头像，顺带也把主页封面也换了。
微信头像
朋友圈封面
（海贼王+老友记都是我的最爱）
不过我当时认为自己也许会很长时间换不回来了，所以动了点小心思，把我原先的头像当背景，再把字体PS处理下，用我拙劣的修图技术努力使它看起来还不至于那么丑（万一换不回来，可就是一辈子的事儿了，还能不多用点心啊）。最后也发了一个朋友圈，立了一个Flag迎接众人的指（chi）导（gua）监（wei）督（guan） 。
一切开始与2017年6月18日
So，到这里，应该和你们朋友圈里的那一个或几个换头像的人的故事如出一辙，现在想来，每一个这样的人都特么是个有故事的人呐，请善待他们吧，扑哧~~~故事总是一如既往的相似，且前仆后继的发生。
这之后，我做瘦腿操坚持打卡了一个多月（在某课堂上找的免费的课程，原谅我不说名字了，因为后来我一度怀疑这一个月下来我反而是把腿练粗了。。。这个阶段我还没有做记录的习惯，一切也都是模糊感觉），加上少吃和骑行上下班，体重是降了一点点，但是距离目标值真是很遥远，不提也罢。再后来，因为某些原因，这点运动量也停了（此处真不是偷懒放弃，而是忙其他事儿了）。
2017年10月9日，我更新了一条朋友圈：
计划变更
用一种很俏皮的方式，宣告了臭不要脸的阴险计划：先增后减。只不过这不是一种有预谋的计划，我心底知道，这恰恰是整装再出发：我再次决定要减肥了！（你们给我忍住，别笑，我可是炒鸡认真的说）
为什么又能下决心呢？因为那天晚上骑行回家的路上我恰巧听到一段关于跑步励志的小故事，然后特容易被点燃的我突然执行力爆棚，下了车，就这么跑了起来，没有一点点防备（预备：唱）。
路上还遇到一位骑友路过我身旁的时候以为我车坏了，停下来问我需不需要帮忙，莫名感动。
那一天大概跑了有5km的样子，到家后，大汗淋漓依旧没有浇灭热血的我，遂发了上面那条状态。然后认为这可行，打算以后坚持跑步，这一次一定要成功！彼时彼刻，信心爆棚，想着明天要跑多少多少公里。
然后，就下了一个星期的雨，自行车都没骑了……
（我忍住不说脏话了，你们自己想象我当时一脸懵逼的神情吧）。
02我是怎么做到的？
我是怎么做到的？概括来说就是:
一套可行且最适合自己的减肥计划+执行力+傻逼式的坚持
（现在感觉后两者每每在一起都能做成好多事！）
自己什么样自己最清楚，哪些能做到，哪些做不到。意思很简单，也不用多解释，浅显而简单的道理，却行之有效。 Just do it.
Step 1：制定适合自己的计划：骑行+跑步+少吃
以我的个人经历来说吧，在当时满腔热血准备每天户外跑的时候，一个星期的雨彻底浇灭了我的热情。我当时有两个选择：A、找个健身房办张卡 B、买台跑步机。
以前曾经报过2年的健身卡，在一头一尾各坚持了一个月，效果肯定也有的。不过那时候健身房距离住的地方几步之遥，很方便。现在呢，有个1~2公里才有，又考虑到我宅宅的属性，下楼扔个垃圾都蹭着顺便，下班骑行很晚到家后再拎着包去跑健身房，十有八九是不愿出门了。Pass了这个选项，果断在某东上看了台跑步机，然后下班路过迪卡侬，又是一通买买买，装备+器械准备就绪，就等着开练！
一说，身体减肥有记忆期的，回想起之前的减肥经历，一个月简单粗暴的锻炼，降下来之后又立马松懈下来，反弹的很快。所以，且不管此说法是否有依据，我已奉若至理箴言：
"健康的人平均每月减八斤左右!所以,在减到标准体重以后,我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型,很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者,这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的,如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不容易反弹。"——百度经验
遂制定了一个半年期的打卡计划：2017年10月-2018年3月。
另一个原因是，我很担心在坚持瘦身三个月后，一个春节假期一场空，所以在春节假期后，强迫着自己再加上一个月。
骑行：上班13.5km+下班12.6km=26km/天
PS.上班绕道去买饭，多了一点。
讲真，作为一个上班狗，真没有多少时间，所以多多利用你的上下班时间吧，早起从来就不是一个问题。
跑步：20分钟以上4.5km/h的配速行走+40分钟8.5km/h以上的配速跑步
跑前跑后一定要做拉伸锻炼，一定要做拉伸锻炼，一定要做拉伸锻炼。
晚饭：少吃，但不能不吃
至于为什么不能不吃，我是这样说服我自己的：以后万一我减肥成功了，我还是得吃晚饭哈，如果都不能吃，岂不是少了人生三分之一的美食美好记忆？可是一旦我开始吃的那一刻，通过不吃晚饭减肥，这一刻就开始失败了吧。
分享我自己的，不比专家来的科学，我的只负责简单粗暴：
晚饭套餐一：2片全麦面包，然后，然后没了啊，你还幻想着什么啊？！（后来因为全麦面包保质期有限，不敢买多，又经常忘记提前买，所以尴尬的只好放弃了）全麦面包有饱腹感，效果也很好，就是不好吃。
晚饭套餐二：一杯500ml的即食燕麦片（某猫超市上就有）。这个吃的时候也特方便，充点热水就可以吞了，味道你就别追究了！在我降重的关键阶段吃这个起到了很大帮助；就是，就是，食之无味嘛！
晚饭套餐三：这个就是你们学不来的了，我心灵手巧的老爸老妈为了照顾我这个单身汪，担心我吃不好，给我蒸了好多素包子（我不爱吃荤），每天晚上跑完步，洗完澡，我就热两个吃，很方便。由于吃的晚，又是面食，其实是很不科学的，所以这段时间体重降的不如以前快。但也不怕，简单粗暴减肥法从来不惧这些，我还是瘦了下来。。。
后续，我妈又不知道给我蒸了多少，都被我吃完了（我是有多能吃）。。。
现在冰箱里应该还有些，哈哈。在这里必须感谢老爸老妈的亲情赞助。
Step 2:计划都有了，还等什么？干就完了。
03我的那点小经验
关于时间：很多人输在减肥的路上总是说自己很忙，没时间。可，谁不是呢？
每个人每天都是24个小时，有的人活成了12小时，而有的人活成了48小时。
我每天的运动时间，除了加班很晚外，到家也都七八点了，锻炼完冲完澡，基本能赶在10点前结束。如果你和我一样或比我好点，那时间就不是问题。
诚然，刚开始跑步的那几周，每天腿酸痛到走路都打颤，每天一到跑步机上都想给自己找各种借口去放弃：会不会伤到了？再跑的话会不会造成永久性伤害？这感觉就像身体一有点小毛病，度娘出来的怎么看怎么都像绝症的征兆。所以，不度娘；所以，掐灭这种想法，跑。
Tips 1：弱化运动的枯燥重复，找点乐子
关于跑步：我是个特爱看电影的人，不运动的时候，几乎每天至少一部。所以就选了一个带视频播放的跑步机，然后每天跑步的时候，边跑边看，自己沉迷在电影的故事中，也就不用盯着里程数度秒如年了。（说对眼睛不好的请走这边出去）
最后一天和它合个影
关于骑行：上下班的路上，可以听听得到的老罗，听听百家讲坛，听听小说，我是最近才听完了《盗墓笔记》周建龙演播版，在听鬼吹灯2。讲真，因为这些，懒癌晚期的我反而喜欢上了骑行，慢慢就这么坚持住了。（说路上骑行带耳机不安全的，请听他的）
Tips 2：数据记录有助于坚持
之于我，便是手记签到打卡。
关于坚持：我的经验是，把这六个月按月份打印出来，做成一个签到表，每天完成了就打个√，顺手记录下当天的运动情况、体重；没完成就打个×。还可以记录下当天的心情、感受这些。我当时做的比较简单，体重有新纪录的时候，就涂上个笑脸（是真的开心）；没完成时候呢就简单概括下干嘛了，自己能读懂就行。
打卡记录表-手写版
前三个月，每天打卡，内心默想：真棒，我又坚持了一天！
后三个月，每天打卡，内心默想：真棒，我还有XX天就完成啦！
千万别整的过于复杂，填很多数据的那种，工具就是工具，只是个辅助，不能让这个成为累赘，本末倒置。
另外，每天的微信运动榜单打榜也是一个又有趣的激励。能稍微满足一下每天大汗淋漓的小小虚荣心吧。
但是，非常不建议把每天的打卡都发朋友圈，至于原因嘛，自找。
我认为，自减肥伊始，这就是你一个人的孤独战斗，不需要找一群人围观直播。你只需要给他们一个结果就可以了。
关于App：我目前在用的有下面三个：
| 序号 | App | 功能 |
|---|---|---|
| 1 | 行者 | 骑行记录 |
| 2 | Keep | 骑行、跑步、训练 |
| 3 | 小米运动 | 手环、体重秤、微信运动 |
我认为App现在做的都比较完善了，找到那个最适合自己的就好。何谓最适合？满足自己的需求。比如，一开始我只骑行不跑步，所以就想找个骑行体验好点的，也没什么社交需求，仅仅需要记录功能，对比了几个，最终选择的行者：
新更新的3.0眼前一亮
Keep:比较好用的是它里面的各种训练课程，有视频跟着做。尤其像我这种天生身体僵硬，做什么都不标准的人，简直是福音了。第二就是它家的各种文艺范Slogon，每每看到都忍住拿个小本子抄下来然后背几遍。
Keep截图
自律给我自由
小米运动：因为有个小米手环和小米体重秤，所以绑定，记录体重还是挺方便的。另外就是，手环是微信运动排行榜打榜的神器啊——步数不够，甩手来凑。不说了，我去为我的可耻的虚荣心面壁去了。
用来记录数据很方便
有了手环快去占领微信运动
04我的运动大数据
说了这么多，再分享下这个不到半年里我的运动数据吧。
带手机拍照，配重+0.1
跑步里程
| 序号 | 月份 | 骑行/km | 跑步/天数 | 体重变化/斤 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 2017年10月 | 342.8 | 14 | -2.4 |
| 2 | 2017年11月 | 499.7 | 25 | -7.6 |
| 3 | 2017年12月 | 368.3 | 23 | -9.2 |
| 4 | 2018年01月 | 420.3 | 21 | -6.4 |
| 5 | 2018年02月 | 265.4 | 12 | +0.4 |
| 6 | 2018年03月 | 449.8 | 14 | -1 |
| 总计 | 168天 | 2346.3 | 109 | (76.7-61.7)×2=30 |
注1：体重变化为每月月初有记录的数据与月末最后一次有记录的数据之间的差值；
注2：减肥计划是从2017年10月份中旬开始的；
2月份中间春节假期，维持这个数我已经很满意了；
3月份颓废了是因为吃鸡啊！魂淡。
减肥计划历时168天，其中骑行天数90天；跑步天数109天。
期间共骑行2346.3km：跑步（另加上户外跑）805.44km；
体重变化：从76.7kg减到61.7kg，共30斤。
05我的生活变了啥
其一：在12月底的时候，其实已经完成了瘦二十斤的目标。赶着元旦放假去买了一波衣服。试穿的体验好像从没如此开森过啊~~~在逛牛仔裤的时候，一个导购的小姐姐看我总在挑直筒的牛仔裤，问一句你怎么不试试窄脚的呢？这在以往我是根本不考虑的，而那一天我果断回了句：那就来一个试试吧！(嗯，最后就买的窄脚)
等3月份的时候再去穿12月底买的裤子的时候，我能傲娇地说，嗯嗯，还是有些许的不合身了嘛！（内心狂喜，面目丑陋状）
前些天，我跟小伙伴贱兮兮的抱怨道：我当时是因为很多裤子穿不进去才励志减肥的，好多裤子可不能浪费啊，是吧？不过，你看现在，我减肥成功了，依然是好多裤子不能穿了啊。（依旧面目可憎状）
小伙伴答：滚。
其二：在我减肥成功后，很多同事纷纷表示脸瘦的太多了，皮都耷拉了，特丑，不如以前胖乎乎的有肉好看。
我答：滚，以前胖的时候，也没见你们一个个说我好看过。
其三：规律的打卡生活还有一个好处便是——在你坚持做一件事之后，你很容易接着坚持做另一件事。比如，读书、背单词之类。
夭折的百词斩计划
这里我为什么用比如呢？因为我后来没有坚持了，因为啥没坚持呢？还不是因为吃鸡游戏啊~~~吃鸡毁所有，我很庆幸，我是在减肥的下半场才遇到的它。（不过，好玩，控制不住记几的那种）
我控制不住我记几啊
06说说之后那点事
这个半年计划之后，然后呢？
第一件事就是，体重不记录在案了，未来的路想必都是一路向上的，当然我指的是体重。为了保持健康，我想我依然会运动在路上。
在这半年里，为了打卡，自然放弃了很多东西。
我不知道，也许我也错过了一些很重要的东西。
但：
过往不恋，未来不迎，当下不负。
所以，我想着，以后的生活应该如此这般：
读读书，写写字，学画画，然后，美食与恋爱。
岁月不饶人，我亦未曾饶过岁月。
PS.最后一点提示也很重要，控几住记几个，少玩吃鸡游戏啊~~~
啊，那天的天空真美！
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