减肥，应该是快乐的

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2019年11月，公司组织体检，被查出尿酸偏高，低密度脂肪酸偏高，建议多运动，多吃蔬菜，多饮水等等。

其实这样的体检报告结果很正常，每个人或多或少的有点偏高或偏低的，很多人还会说，医院就会这样吓唬人，让你去看病。

这种想法不对！

你去医院看病，对医院没什么好处，医院本身就已经人满为患了，多你一个不多，少你一个不少，何必让大家都跑去，医生还得加班呢！

医生只不过是按照体检结果，给出来一个中肯的建议，没有让你吃药看病，只是让你，为了自己的身体健康，改善一下生活习惯，这点还是应该积极接受的。

所以，我接受了。

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我体检时，体重接近60公斤，这是我有生以来最重的体重了。但是我可以找很多借口，比如刚生完娃，不能减肥；比如要喂奶，不敢少吃；比如要带娃，体力耗尽，没精力减肥等等。

如果我的身体指标正常，没有问题，我可能还会继续这样的生活方式，但是，这份体检报告的项目超标给了我迎头一棒！

这里想提到一个“破窗效应”，是这么一个故事：一幢有少许破窗的建筑为例，如果那些窗不被修理好，可能将会有破坏者破坏更多的窗户。最终他们甚至会闯入建筑内，如果发现无人居住，也许就在那里定居或者纵火。一面墙，如果出现一些涂鸦没有被清洗掉，很快的，墙上就布满了乱七八糟、不堪入目的东西;一条人行道有些许纸屑，不久后就会有更多垃圾，最终人们会视若理所当然地将垃圾顺手丢弃在地上。这个现象，就是犯罪心理学中的破窗效应。破窗效应带给我们的思路就是从小事抓起，只有全部小事都不出乱子，才能做大事。

这个效应放在我的健康中也是如此，如果我放任我的体检报告单出现这种指标的偏离不理，也许以后，我的体检报告会有越来越多的指标不正常，然后就会出现各种慢性疾病的并发症。想想都可怕！

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于是，第二个星期，制定出了减肥计划。

我喜欢做事情都有计划，而不是脑袋一热，跑一大圈回来。

首先，了解自己的身体。

这里的了解不是简单的体检报告，而是通过身高、体重、脂肪率、基础代谢率等等来评估自己都身体。比如，如果膝盖有伤，那么不太适合跑步，就应该走路，或者游泳；如果心脏有问题，那么在锻炼过程中，应该注意心率的监控，尽量做一些缓和的锻炼等等之类。经过分析，我的身体还算健康，没有任何问题，通过计算，基础代谢率在1200大卡左右，这个可以更有效的监控自身的摄入量。

其次，少吃，制定出每日的摄入量。

有了基础代谢率，需要减肥就应该将摄入量控制在基础代谢率左右的能量，这样可以维持身体的基本机能，也能够尽量多的消耗自身的脂肪。同时吃什么也很重要，糖类一定不能多吃，这是共识，但是主食也尽量减半，一定是减半，不是全减！可以摄入适量蛋白质。当然这类知识在某些健身app中都有，只要有心，都能够找到。

再次，多动，制定运动计划。

如果光靠少吃，确实可以将体重减下来，但是不运动减下来的体重是虚的，整个人看起来没有精神，软绵绵的。所以一定要运动。

运动可以让你更快的燃烧脂肪，并且可以保持一个健康的体型，什么前凸后翘，细腰细腿什么的，都可以通过运动来实现。

每个人都有自己的工作和家庭生活，那么如何将运动计划插进去呢？见缝插针就可以。

刚好我工作单位和家庭距离四公里，平时踩单车需要二十分钟，后来共享单车让我实现了一半路程踩单车，一半路程跑步，过了一段时间之后，发现跑步越来越轻松，于是慢慢减少了踩单车的路程，直到现在可以全程跑过来也不费劲。

最关键的是，跑完之后还特别有精神，这是意外收获。

当然我觉得这其中我能坚持下来还有一个原因，有时候也会累，也会不想坚持，但是因为我是跑步上班，如果我不跑过去，那么我就迟到了，就要被扣工资啦！

所以，有时候给自己一个奖励和惩罚机制也挺好，做到了可以有奖励，做不到要被惩罚，这样在坚持不下去的时候，可能会让你咬咬牙，坚持下去！

最后，有信念！

这个是最重要的！

我仍记得我刚开始宣布要减肥的时候，周围不乏这样的声音“你减不下来的！”“到了这个年纪了，都会长胖的，很难减下来的！”或者有人也会说“你加油吧。”然后给我一个“你懂的”眼神。

那段时间为了给自己打气，全都去看成功案例，然后找身边，哪些人减肥下来的，去取经。然后让自己至少试一下，坚持一下，最好能证明给他们看，我可以减肥。

其实大家都知道，“管住嘴，迈开腿”一定可以瘦下来，然而那么多人瘦不下来是为什么呢？他们坚持不住。这就简单了，一点点坚持，一天天做，把目标定小，就不会很难坚持了，只要相信少吃多动，就一定能减肥，那就可以了。

不要想太多的借口，只需要想着，我只要按照我的计划执行，就一定可以瘦下来，就算没有瘦到理想状态，至少也能改善体质。

所以只想着执行了计划之后，自己可以达到的满意结果，就一定会去做。

一定要有信念！

特别重要：一定要让你的运动有一个让自己开心的理由！

为什么呢？

如果跑步的时候，一直想着跑步好累，好远啊，太阳好晒啊，或者太冷了，风太大了，这些可能都会成为你坚持不下来的理由。

但是如果跑步的时候想着，跑的每一步，都消耗着卡路里，都燃烧了脂肪，又瘦下来一点，自己更轻盈，更美了，那么不管什么原因，你都可以坚持下来。

不管你的运动项目是什么，只要你是开心的去做这件事，那就一定能坚持下去，但是如果你心里想的都是理由，可能即使坚持下去了，也是不愉快的任务式的完成，并且极有可能无疾而终。

所以，想一个可以让你开心的理由去运动，很小的理由都可以，让你的运动变得开心。

我每天运动的理由就是，我跑完步之后，又可以瘦下来一点点，消耗了两三百的热量，我又可以稍微多吃一块肉。而当我看见好吃的，又不能吃的时候，就告诉自己，这个东西吃下去，我又得运动三十分钟才消耗掉这些热量，不运动的话，我可以看书，可以看电视，可以玩，所以算了，我还是不吃了。

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坚持到现在，已经体重维持在了52公斤，已经减重8公斤了，关键是，很多人都说我瘦了很多，皮肤也变好了一些。

我很开心！

更开心的是，我的成功减肥，影响到了周边的人，他们原来并不认为能减肥成功的，但却成功了，所以他们也开始向我学习，开始锻炼身体，开始减肥。

说一百遍都不如让他们看见，事实就是我能成功，人们都愿意相信事实，尤其是身边活生生的例子，当我站在他们面前时，他们看到瘦下来的我时，我说的话才会有一点用。

虽然离我的理想目标还有点距离，但是我已经在奔向目标的路上了。在实现目标的路上，收获了更多好处，比如精神更好了，心情更好了，自己也变美了，现在更是喜欢上了运动。

减肥应该是快乐的，因为是奔着自己的目标去的，越来越靠近目标的欣喜。