005-《正念奇迹》阅读复盘

005-《正念奇迹》阅读复盘

各位，早安，这里是高效阅读能量站，每天分享一些阅读的体会和感悟，让阅读陪伴你成长，今天分享的书籍是《正念奇迹》，作者是越南人的一行禅师，他主张年轻人以慈悲精神投身社会运动，不支持任何政党，只是与憎恨和无知作斗争

接下来我将从：学到了那些新识，改变了那些旧知和下一步我会怎么做三个方面进行阅读复盘，希望能够给您带来启发。

读完这本书后，你会发现生活中几乎没有什么所谓的难关。只要你能学会保持正念，甚至只要能够提醒自己保持正念，你就会在一秒钟之内变得心平气和。与之相反，在我们没有保持正念的时候，我们会被欲望折磨，被心事烦扰，被他人掌控，被情绪左右。

首先，阅读这本书，我学到了如下几点

第一点：如何才是正确的洗碗呢？就是要求我们洗碗时人们就应该只是洗碗，也就是说，在洗碗时，应该对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知。在洗碗的当下，我是完完全全的自己，感知自己的呼吸，觉察到我的存在，觉察到我的心念与动作，这就是正念。洗碗时如果想着其它事情，就会急急忙忙完成当下的事情，就好像它们很令人厌恶似的。换句话说，洗碗时我们并没有活在当下。事实上，我们站在洗碗池边上时，完全体会不到生命的奇迹。如果我们不懂得洗碗，我们也就不懂得喝茶，当然也不会懂得吃饭。所以，我们总的来讲不懂得生活。每天的生活就像应付差事一样，从我们身边滑过，似乎总没有生活过。还有专注于吃橘子的每一瓣，才叫做真正会吃橘子。

第二点：我们如何修习正念？当你知道“正念”就是指“对当下的实相保有觉知”时，生活中的时时刻刻就都成为你修行的机会，而不是只有在禅修时。一行禅师的答案是：专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。

第三点：修习正念具体的方法，有觉知地呼，感知呼气和吸气的长短。还有数息法：吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二。这样一直数到十，然后再从一开始。如果没有正念，你将很难数清楚，很快就错了，然后从头。等你不会错的时候，就可以不用数息法，只专注于呼吸本身就可以了。当你做不到每天每时都在正念中时，可以给自己安排一个正念日，慢慢养成正念的好习惯

第四点：你为什么要修禅？，如果不修禅，主宰你的将永远是你的情绪，而不是你自己。我们既是自己的心，也是心的观察者。真实的心就是自我，也即是佛陀。所谓，明心见性。

第五点：三十二个正念的练习，1.早晨起来时，轻轻地微笑2.闲暇时，轻轻地微笑3.听音乐时，轻轻地微笑4.发怒时，轻轻地微笑5.平躺，全身放松6.坐姿放松7.深呼吸8.用脚步测量呼吸9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸11.谈话时，随顺你的呼吸12.静坐时，随顺你的呼吸13.运用呼吸，静定身心以知喜悦14.对身体的姿势保持正念15.泡茶时，保持正念16.在正念中洗碗17.在正念中洗衣服18.全神贯注地打扫房子19.慢动作洗个澡20.想象自己是一颗鹅卵石21.正念日，做自己的主人22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）23.观照自己与宇宙24.观照自己的骸骨

其次：阅读这本书，改变我的那些旧知，在工作和生活中，很多时候我们都急急忙忙，完成不能保持对当下事情的觉察，还有当事情来临时，会被情绪主导，甚至失控，究其主要原因是没有学会正念，没有对当下事情保持觉察，没有活在当下。

最后：阅读这本书，下一步我的做法是尝试感知工作或生活中的每一件事，时刻专注，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。比如洗碗就是洗碗，吃饭时就吃饭，吃橘子时专注于每一瓣橘子，还有可以通过有觉知地呼，感知呼气和吸气的长短或者数呼吸的方法进行训练，也可以给自己安排正念日，来强化自己的觉察能力，从而培养正念的好习惯。修行就是一个终身的事情，正因为复杂，所以才有趣。抱定一个保持正念的态度，一切复杂都变得简单。不因为我们达不到目标就焦虑，而要体会和享受此刻精进的过程。这就是正念的奇迹！