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今日学习
L25 正念静修的奇迹之旅
冥想：最自然最有价值的人类活动
正念静修，从了解冥想开始。
让冥想走进你的生命，带来非凡的改变。
冥想的条件：不限时间，不限地点，不限环境。
冥想的意义：休息，放松，疗愈，发现自我，调理身心健康。改善拖延，提升自控力。
冥想的种类：推荐，正念冥想。
操作方法：
1.关注呼吸，不评判自己的念头和思想。让自己保持没有睡着的，有意识的状态。
2.用软硬件采取GTD的方法，清空大脑。
3.利用软件APP引导自己了解，学习，体验，训练自己的冥想。
4.用好听的钟声提示起止，用好听的背景音促进自己的冥想。
学习感悟：
我学习和练习过瑜伽，因为在这个过程中，老师会提到冥想，并且带大家练习。所以我对冥想一直是非常感兴趣的。但是并没有真正的全面深入的去了解过。大体上以为冥想就是保持内心的一种平静。关注到自己的呼吸。关注自己的身体和感受。关注自己的念头，但是不加以评判。
我自己除了练瑜伽的时候，用来放松的冥想以外。曾经运用冥想的方式来治疗自己的晕车。就是在乘车的时候想一个具体的画面。不断的追寻画面的一些细节。这也是我嗯，从书书中或媒体中学习到的一种方法。运用这种方法，我感觉是有效的。不仅是治疗晕车这个问题。可能在其他任何方面也都可以去尝试。这个方式其实只是起到了一个分散注意力的作用。而真正的冥想应该能够激发出自己的身心更大的潜能。
针对叶老师课程和上次费组长提供的一个正念冥想的资料，我做了下面这个小视频。主要目的还是把声音和文字放在一起。这样我可以照着读一遍，今后自己可以反复听。
不过听了今天易老师的课程，我决定，先下载一个引导冥想的软件，由浅入深，一步一步去练习和实践。最后才能够进入正面冥想的状态。希望冥想能够给我的生命带来更多的能量。
时间管理践行25-26/60
L26 世界上最大的借口就是
——我有拖延症——
拖延现象≠拖延症
拖延=自我调节 有益也有害
拖延症=自我调节失败，推延到失控。
严重推延症的副作用：
自责 负罪感 自我否定 贬低 焦虑 抑郁。
推延症多表现在小事上，但微习惯成就人生也可以毁灭人生。
拖延现在历史悠久，如今也被广泛关注与研究。
拖延的案例：写文案 需要半小时
准备工作2小时 最后没有行动。
吃，喝，玩，乐，放松，逛淘宝，聊微信，听音乐，发呆。。。
公布自己有拖延症，就是给自己找个理所当然的理由拖延，还想获得他人的理解和原谅。所以，想要自救，千万不要这么干。
老师，案例中所讲的真的就是以前的我。
现在，我依然有拖延的现象。但是当然没有那么夸张。我自我反省分析了一下。
目前导致我拖延的多数是陪伴孩子。和孩子们在一起时间不受控制。既想陪伴他们，又想完成自己的任务。在这个中间没有办法去平衡的时候，就会产生很多的纠结和拖延。
但我尽可能的用时间管理的方法。利用番茄中的方法。引导自己和孩子有时间的观念。告诉他们我留下时间来陪伴你们也要留出时间来做自己的事情。多数情况下他们还是不能够理解的。也就是说他们希望我能够无限制的去陪着他们。所以这个矛盾依然存在。但通过我分配给亲子时光更多的时间。孩子们的态度或者是说能够协调和缓和的机会几率也越来越高。这是一个好的开始。希望我通过自己的践行建立良好的生活习惯。同时也把时间管理的概念引入孩子们的思想中。这条践行的道路还非常的漫长。希望我能够一直坚持下去。
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