总是控制不住自己的脾气，明知道没什么好发火的，但就是忍不住？
道理看了一大堆，说起来头头是道，很努力的在进行情绪管理，但依然觉得有一天会彻底的爆发？
如果上面这些说的就是你的真实写照，那么这篇文章一定可以帮到你！
垂柳的公园是诗人的花园 | 梵高
1
一个朋友，最近在感情上十分困顿，自觉整天浑浑噩噩，不知如何是好。
其实他遇到的事情说起来也很简单：抉择。
一边是相识于微、多年来体贴入微的女朋友，一边是偶然认识，天雷勾动地火的入侵者。
白玫瑰与红玫瑰，白月光与朱砂痣，白饭粒与蚊子血。
无论是理智还是道德，这个抉择似乎都不难做。
可是偏偏，人在爱情面前，总是罔顾理智，忽略道德。若是渣到底了，倒也好办，损人利己，从此在朋友圈声名狼藉，但身边从此有了一个同类陪伴，对有些人来讲，就已经足够。
偏偏不少人就是这样一种又当又立的生物，所以把自己搞得狼狈不堪。
朋友情绪几近崩溃，问我：
你总说让我接纳自己，好或者坏，都是自己真实的情绪，先接纳了再想办法解决事情，我都听进去了，也接纳了，我特么就是渣，我自己都瞧不起自己，够接纳吧？但是没用啊！我还是难受得要命！
难受吗？
那就对了！
2
很多人误以为接纳自己的坏情绪，然后寻求解决问题的办法，是整件事情的关键。
错了！
关键是：
在坏情绪袭来的时候，你是否真的接纳了它？
这一步非常重要，唯有如此，进而才能和它和解，从而精进自己的行为，对症下药的解决问题。
有一句话是老生常谈，老到我们taken for granted，从不会去细细想，它到底在表达什么。
这句话叫：“拿得起，放得下”。
这话本身，逻辑严丝密合，挑不出毛病。
要点是，在这句话的前面，我们少问了自己一个问题：真的拿起了吗？
一个很禅的例子▼
老和尚带小和尚出去化缘，路遇一条河，河水有些湍急，一面容姣好的妙龄女子站在河边，正为渡河发愁。
老和尚二话不说，上前就背起女子，帮她顺利渡河。
随后，师徒二人继续赶路，一时无话。
直到傍晚，小和尚终于忍不住问老和尚：“师傅，你怎么可以背女人呢？不犯戒的吗？”
老和尚十分惊讶的说：“你怎么还在想这件事？我早上把她放下的时候，心里就已经放下了啊！”
坏的情绪，它一旦产生，就存在于那里，我们唯有如老和尚这样，背负起这个情绪，才是真的“拿起”，也就是真的“接纳”。
如果像小和尚这样，眼睁睁的看着已经存在的坏情绪，但就是不敢上前一步，而是由衷的排斥，那不是真的“拿起”，也就不存在所谓的“放下”。
一直都不可能放下！
如果你不断跟自己内心的那个坏情绪说：“我知道了，我现在不爽/烦躁/不开心，我知道了，好好好，就是这样，我接纳你了，行了吧！”，然后花更长的时间去对它说：“不该啊，我不该啊！我为啥要不爽！为这么个事（人），不值当啊！你快走吧，你走了就好了！”
这不叫接纳，叫自欺欺人。
很不幸，我的那个朋友就是如此，所以他说他依然难受，一点都不出奇。
3
一个非常简单但行之有效的诀窍：
打算接纳任何坏情绪的时候，不要很快的对自己说“但是”。
再来看看我那位朋友说的话，从头到尾表达的意思就是：我都自我贬低成这样了，“坏情绪”你怎么还如影随形，你要折磨我到什么时候？你怎么还不走！
老和尚背女子渡河，是需要时间的，不是一蹴而就的，不是吗？
情绪也是一样，不给自己一点时间，一点空间，去和它独处，去沉浸到这个情绪本身里，何谈接纳呢？
是的，沉浸其中。
为何我们总觉得别人的“劝”没有用，因为劝慰者最常说的一句话便是：“你不能一直沉浸在里面啊，生活总是要继续的”，这就是小和尚的做法——推得远远的，但心里又忍不住的去想。
我们不但劝别人的时候会这样说，劝自己的时候，依然会这样说！
这并不奇怪，因为我们对待任何情绪，都没有“沉浸其中”的习惯。
回想一下，从小到大，在我们产生了好情绪的时候，还没多久，家长就会提醒：“不可以得意忘形哦！“，“都过去了，想想下一步怎么做得更好！”，“骄兵必败”，之类的。久而久之，我们便习以为常，以为真的不可以太沉迷于喜悦，却从不会发现：从产生一种情绪，到提醒自己“都过去了”，这个时间其实短得可怕！
无论是坏的，还是好的情绪，我们从来都没有好好的消化过，而是处于和它们的对抗中！
“只有尽快的从情绪里走出来，才能move on，不能让情绪左右自己，那是弱者的姿态”——这，就是我们可能很少宣之于口，但却根深蒂固的误区！
沉浸到自己的情绪里去吧！
我们不是沉浸的时间太久，恰是沉浸的时间太短！
4
有人可能会问：那这个时间到底是多久呢？
不要问how long，当你如是问时，也许你并未真正接纳。
也不要不问how long，当你强迫自己不问时，也许你也并未真正接纳。
你会觉得我自相矛盾吗？
这是对的，因为，我真的是啊！
接纳，从来就不是一次两次的心理建设，它就是一个漫长、反复、矛盾的过程。
一开始，我们肯定会做得不够好，因为这是和我们头脑里根深蒂固的观点做对抗，但好消息是，接纳的能力是可以修炼的，只要你真的有过一次和自己的坏情绪好好相处然后和解的经历，渐渐的，我们会越来越善于和自己的情绪相处。
我本想说“控制自己的情绪”，后来换成了“和自己的情绪相处”，这其中的区别，大约，就是本文的核心要义。
永远记住：行为有好坏，亦有对错；情绪有好坏，但无对错！
惟愿你，此心光明。
- End -
作者简介：盖子，曾经的高中生物老师，现在的瑜伽教练兼自由撰稿人。
甘于平凡但绝不甘于平庸，终身学习、写作和运动，哪怕明日天寒地冻、日短夜长、路远马亡。
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