《沃顿商学院自我管理课》p205+207

【R-阅读片段】练习：激发自我

很多人觉得自己没有时间打理自己，或者他们觉得这样做很可耻。但实际上，分配出时间来让自己更有活力可以增加你生活各个方面的效率，这不光是为自己，同时也有利于你周围重要的人。

这个练习要求你关心好自己的精神、心态还有身体。首先选择一个让你感到健康的活动，比如说吃点营养零食、睡个午觉、多出门散步，或者是打坐。现在就投入到行动中，不需要你投入很长时间。

做了之后你是什么感觉呢？后面的一整天是不是都有所改善？花时间做的这件事是否给了你更多能量？这个练习可以说服你，你看似很矛盾的，占用工作的时间来补充精力，其实是对你身心和工作都很有利的事情。

【I：拆解片段】

我们总是觉得自己忙，于是忙的没有时间健身，忙到没有时间见朋友，没时间化妆打扮自己，没时间和父母说说话。

那你工作的时候是不是每一分每一秒心思都在工作上呢，激我练习是告诉我们不仅把时间用在工作上，更应该用来在恢复精力上，不需要耗费太多时间就可以让我们身心和工作都受益。

具体怎么操作？

1.找到一个健康的活动，比如做瑜伽，看看书、冥想、外面散散步等等

2.付诸行动，现在就动起来吧

3.记录行动后的感受，有没有给你的工作带来改善或者提高了自己的能量

【A1-激活经验】

反面例子：

半年前刚做课程，将近2个月的时间那几乎24小时全情入。除了出门吃饭，几乎都在卧室里对着电脑。除了外出上水菱的拆书课以外，几乎所有的邀约统统拒绝。

经常凌晨才有灵感，于是又熬夜到半夜三更，还坚持6:30就起来。而为了赶进度，经常连午休时间都不睡，继续做。实际上那也是我工作效率最低的一段时间，每周计划的工作进度都是拖延的，在工作的时候经常无法专注。

反思：

我觉得自己没有时间，于是压缩了睡眠的时间。但是反而没有达到工作高效的状态。因为没有顾虑自己精力和心态、身体，牺牲了睡眠时间，结果使精力无法恢复。

正面例子：

我没办法好几个小时去运动，于是我下载了一个健身appfit it想要每日健身，每天做8分钟的运动，即使8分钟但是每次做完都感觉消耗很大，睡觉睡的更舒服，走路也不喘了，工作也更加起劲。

收获：

成功的案例里面符合了激我练习的2个元素，就是找一个健康地活动，而且行动起来。

【A2-应用将来】

最近又开始做新的课程，由于前期的准备时间过长，导致新课程进度严重拖延，又感觉时间完全不够用了，但是无法全神关注。

借助激我练习，我将这样做：

1.明天起-10.10日，在工作开始、休息间歇、瓶颈时停下打开冥想音乐，进行冥想（找一个健康的活动）

2.进行5分钟的冥想（行动）

3.记录每次冥想前后的能量值，观察是否有变化（关注变化）