1.多补水，1小时补充白开水就可以，一小时以上就要补充电解质功能饮料，运动后补水大于汗液流失的，一般通过称体重来解决，一般是汗液流失的150左右。
2.穿透气轻薄速干的衣服：有助于散热降低体温，
3.适当的减少运动量，保持在日常运动的70%-75%左右，举例平常10公里，再热环境中跑7-7.5公里就可以。
4.运动后忌食冷饮，身体处在热能状态下，饮冷食容易刺激身体，产生不适，温度且与体温相差过大。
5.夏季跑步出现不适，首先想到可能是发生中暑：在热环境下跑步，能量消耗量很大，人体各项机能都处在较为恶劣的环境中，如果出现头疼、头晕、呕吐、肌肉抽筋等症状，首先想到的是可能发生中暑，这是应当立即停止运动，并寻找阴凉通风处，迅速补水，保持冷静，必要时拨打120。
6.让夏天跑的更舒服的新方法-预冷，预冷是指比赛前或者运动前，通过人为的降温措施对机体进行局部或者全部的全身冷刺激，降低机体的核心温度和体表温度，提高在高温环境下的身体机能和运动能力的一种强力手段。
7.跑前热身，跑后拉伸，非常重要，为什么说有些人说跑步腿越跑越粗，有很大原因就是因为你没有做拉伸。很多人很容易受伤，和跑前热身很大关系，热身就是开始运动前让身体热起来，避免一开始得高强度运动造成损伤。这也是很多人容易受伤的原因。
8.新手跑步，刚开始切记不要过多得追求跑量和速度，。同样也是容易受伤，毕竟以前没有这么大的运动量，一下子上来，很容易出现肌肉拉伤。
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