帮助我恢复的积极心理学和正念技巧

前一段时间，身体不适，好多事情都搁置了。在慢慢恢复的过程中，我竟然能坚持练习暂停实验室的积极心理学练习，着实很惊讶。接下来，我盘点一下这段时间对我帮助最大的积极心理学和正念的小技巧。

记录成就清单和幸福清单

幸福清单就是记录今天发生的三件好事。可以详细记录事情发生的时间、地点，心情等。我记录了很多幸福的小瞬间。比如，今天感觉身体恢复了很多。今天自己做了一顿可口的饭菜。
成就清单是记录自己感受到成就的画面。我记录了一些小事。比如，把家里打扫干净了。慢慢开始看书学习。
这两个清单让我感受到积极的情绪，我觉得自己是幸福的，有成就感的，它们帮助我度过了最艰难的一段时光。

正念的自我探索的空间

前一段时间，我练习正念中阶的瑜伽练习时，学会了探索自我的方法。比如，在瑜伽练习中，手和脚抬起的程度和保持的时间长短需要自己去探索。世界不是非黑即白，我们也不是只有做和不做两种选择。

在养身体的过程中，我就实践了这种方法。发烧的第四天，我开始尝试着干点家务活。第五天，我干的家务更多一点。又过了几天，我开始尝试着出门散散步，觉得不舒服时马上回家。渐渐地，我开始走更远的路，自己也能感觉到身体一天天在恢复。

而对于工作学习，我也是逐渐开始的。有几天，我可能只是打开电脑，坐一小会儿。接着几天，我开始看文档，但是看的时间很短，只要大脑开始走神，我就停止。就这样，我缓慢地恢复着，也不勉强自己坚持到极限状态。

这个方法我觉得很有用，尤其是当我听到一个妈妈讲自己新冠转阴后很久都没有做饭，孩子也不写作业，她很焦虑。我觉得这种渐进的方法很适合她。如果我们下定决心要让自己走入正轨，就可以渐渐地开始行动。哪怕行动再微小，也有用。

上面讲述的积极心理学和正念的技巧，对我帮助很大，也希望能帮到大家。