第6章 彻底改变只需八步
一个得不到执行的念头只会消亡。
——罗杰·冯·欧克
第1步：选择适合你的微习惯和计划。
把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的习惯会很快浮现在你脑海里。它将成为你在第一步的参考清单。
你的微习惯的理想数量是多少，在很大程度上取决于每一个微习惯的难度。一般不超过4个。
把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。
最好的习惯直接源于你的生活观念。来自同龄人的压力和别人对你的期待并不是我们要寻找的想法来源。如果你是因为别人或者社会的观点才努力改变自己的，你一定会有强烈的内心抵触。
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。
生活总是不按照你的日程安排走。你错过习惯依据，任务拖到后来才完成，就会陷入一种不知该感觉成功还是内疚的尴尬处境。
微习惯的根源在于自主、自由和灵活度，其目标是给予你能量，让你不断取得成功。
真正的自律不是找个人命令你或监督你，而是你自己决定完成。
人们在做决策时有两种思维状态。一种是权衡各种选择的状态，叫慎重心态，另一种是决定行动的状态，叫执行心态。我们的目标是进入执行心态，而不是被困在慎重心态的层面。
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。
我们常常借助意志力来避免坏习惯，但我们也会用意志力来强迫自己做出积极的举动，所以回报能通过激励我们继续行动、帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯。
第5步：记录与追踪完成情况。
当你想到某件事时，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。一项研究显示，把想法（无论积极还是消极）写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大。
不要设定任何含糊的目标。含糊的目标或习惯缺乏明确导向，毫无意义，是很糟糕的想法。
第6步：微量开始，超额完成。
在建立习惯的道路上，我们想做三件事：
强化我们的意志力
当下就取得进步
不耗尽意志力
A.微习惯超额环节：看到自己采取行动比任何其他事都更激励人心，更能激发动力。
B.微习惯安全网（培养实实在在的微习惯）：你采用微习惯策略的目标是争取一天写50字，然后养成每天写2000字的习惯，可这也许不能立刻做到。如果你仅仅完成微目标，但依然坚持微习惯，它最终会形成习惯，更容易超额完成任务。
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。
期待值是生活中一种复杂的东西。经常对自己有较高的期待值是很有价值的，因为这能提高你的目标上限。并不是信念提升了你完成任务的能力——而是它提升了你不断努力的意愿。
我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径。
第8步：留意习惯养成的标志。
代表行为已成为习惯的信号有：
没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。
你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。
它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。
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