通过监控自己的注意力，将注意力集中到自己需要关注的地方，从过往和现在吸取经验获取元元认知能力。
从过去来吸取经验，这是一种静态的方式。
首先，学习前人的智慧。可以通过阅读或与相关领域优秀的人进行交流来汲取经验和智慧。
第二，反思自身的经历。自身的经历是一种很好的经验来源。可以是成功的经历，也可以是失败的经历。主要的是要主动的去反思，比如可以每日反思。
除了过去，另外一个重要的方面是现在，进行动态的获取元认知能力。
第三，起用你的灵魂伴侣。当自己觉得恐惧焦虑或者有不舒服的感觉的时候，或者想拖延的时候，可以用自己的灵魂伴侣对自己进行提示。比如当我不想做事情，想躺在休息的时候，可以告诉自己：“我可以先做一个番茄钟，进行相关主题的阅读，这是有助于我实现长期目标的，阅读完以后再躺下休息。”本能脑是可以接受这种选择的，而不是任由自己躺在那里休息一晚上。
第四，冥想。冥想最大的作用是提醒自己，让自己的感受和身体在一起，避免身心分离。
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本文标题：如何获取元认知能力
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