第一题：找到5篇文章（必须有观点文、故事文、技巧文、图书解读文），用课堂上讲的拆解方法进行拆解，并做成思维导图。

1.  观点文:《真正聪明的人，往往很少交朋友》，来自拾遗公众号

观点文

2.技巧文：《避免春节体重飙升的十个技巧》，来自青云计划

技巧文

3.故事文：《远嫁八年，我想陪父母过次年》，来自砍柴学院公众号

故事文

4.图书解读文：《雅舍谈吃》做个有文化的吃货，来自得到app

图书解读文

5.故事文：《待我长发及腰，我必须离婚逃走》，来自蓝子故事坊公众号

故事文

第二题：在第一题中，选择一篇文章进行模仿，要求结构、风格一致。字数在2000字以上，最好和原文一致。要在作业中附原文链接。

          真正优秀的人，往往喜欢独处（2589字）

静姝物语：越是境界高的人，往往越喜欢与自己独处。因为他懂得：独处的时光里，藏着一个人的未来，能遇见更优秀的自己。

01

曾经在网上看过一个问卷调查，有一道题目是：你最无法忍受的事情有哪些？

结果近六成人表示，最无法忍受孤独或独处。

这类人习惯了合群，迷信“朋友多了路好走”的真理，乐此不疲的奔赴一场又一场热闹与繁华，在酒桌上觥筹交错结交一个一个“朋友”。

往往独处的时候，感觉很空虚，有点不知所措，不懂得如何高质量的与自己相处，时间就在无意义的事情中被消磨掉。

02

有次一个学妹向我倾诉她的困惑：我想静下心来好好学习考证，可是我觉得与自己独处真的很难，相比较下合群的状态也比较正常。

我思忖片刻，回复她：优秀的人，往往都不合群，而独处，是一个人最好的增值期。

大学四年，在别人靠刷剧，打游戏，逛街打发时间的时候，你若是将时间投资在能提升自我价值的事上，比如多去图书馆多看书，掌握英语，找公司提前实习等，那毕业后你和同学之间的差距将显而易见，你会拥有优先于他们很多的机会。但前提是，你首先要做个会与自己独处的人，因为叔本华说：“只有当一个人独处的时候，他才可以完全成为他自己。”

03 在独处中自我疗愈

一个抑郁症患者竟然在独处中成功疗愈了？

一位著名的精神分析师曾说过一个案例，面对一位抑郁的精神患者，他陪伴了对方三个月，然后奇迹般的痊愈了。

在这段时间里，这位精神分析师只是作为一名倾听者，认真倾听求助者说的每一句话，接纳他的所有情绪，除此没有多余的动作，甚至连专业的引导都没有。

这让我联系起自己的经历，当初一人来北京，因为在偌大的城市举目无亲加之工作压力过大，很快我就患上了轻微抑郁症。

回想起那段暗无天日的日子，每天很恐惧起床之后要面对的一切，吃不下饭体重狂减，常在工作间隙去洗手间默默捂脸小声啜泣……

时至今日，我很感谢我的那位好友。从不“好为人师”教我如何走出抑郁，也不过分夸大我糟糕的情况。每天通电话时耐心的听我倾诉内心的压抑情感，因为距离的问题无法陪伴在身边，但是建议我可以学会与自己独处，并在独处的过程中尝试自我疗愈。

后来，我在独处的时光中拥抱自己，与自己对话。将内心所有的压抑和焦虑写下来说给自己听，做自己最忠实的拥戴者，全面接纳一个不完整的自己。最终我勇敢的走出了那片阴霾。

其实，我们每个人有自我疗愈的能力。因为生活中的各种高压在心理防线奔溃之时，请留给自己足够的空间，相信独处就是最好的自我疗愈。

心非木石其无感？只有我们内心丰盈美满，才能带给别人温暖的光芒。

04  在独处中自我增值

哲学家叔本华曾说过：“要么庸俗，要么孤独。”意思是一个想要成功的人注定要学会独处这门学问，至少不会使自己为人处事落入俗套。

叶问作为咏春拳的一代宗师，在咏春拳的发展过程中，绝对是功不可没。他的一生都在致力于发扬咏春拳。

平时练拳的过程中最喜欢与木人桩独处，手与木桩的碰撞声响彻寂静的宅子，在这种漫长的与孤寂相处的过程中耐心打磨本领，最终探索出攻守兼备、刚柔并济的咏春拳，也是一套最权威的中国传统武术实战套路，最终享誉全球。

抛开一切凡尘琐事，在独处时回归静寂的心境，与自己的欲望和负面情绪和解。

工欲善其事，必先利其器。处在当下浮躁的社会气息中，想要学习掌握一种技能或达到某个目标，独处显得更为重要，在与孤独静寂恬然处之的过程中打磨本领，最终拥抱成功的喜悦。

享受独处是一种优秀特质，在独处时实现自我增值更难能可贵。

著名演员陈道明出生于书香世家，坦言自己平时很看重与自己独处的时光，一人待在家里，喜欢练习毛笔字，手抄《道德经》之类的古书，或陶冶情操弹钢琴，或挥笔泼墨画山水，亦或坐在喜爱的中式座椅上读书写杂文。

冯小刚曾笑话他整日宅在家里，远不及一场饭局有用。

陈道明淡然一笑：“不为无用之事，何以遣有涯之声？不汲汲于名利，静下心来做一些无用却静谧美好的事，何尝不是一种修行？”

一个乐于独处的人，才能在孤寂中反省和思考，逐渐开悟。从平凡中看到不平凡，从世俗中看到生活的真谛，不会因为不合群而感到羞愧，更不会因为独处而感到孤单寂寞。因为坚信独处是一个人最好的增值期。

05  在独处中走得更远

林徽因说过，真正的淡定，不是避开车马喧嚣，而是在心中修篱种菊。如果想衡量一个人的内心有多强大，就看他能不能一个人独处。

在独处时，我们能倾听自己内心最真实的声音，看清事物的本质，感受生活的真谛。用错误警醒自己的行为，用经验丰富自己的内心。这是一个人成熟的象征，也是内心强大的体现。

《百年孤独》里说：“生命从来不曾离开过孤独而独立存在。无论是我们出生、我们成长、我们相爱还是我们成功失败，直到最后的最后，孤独犹如影子一样存在于生命一隅。”

既然孤独从来都与我们如影相随，我们为何不与孤独和解？借助独处的时光丰盈我们的内心生活，让独处时的作为为我们的生活添加裨益，从而遇见更好的自己。

刘若英在新书《我敢在你怀里孤独》，讲述了在婚姻中彼此独立里相爱的重要性。

像她描述的那样，如果没有独处的过程，生活就永远是别人的生活加上你的生活的总和，不会是自己的生活。与他人相处在一起时，是自我无限缩小的过程，而独处是自己无限放大的过程。

反观身边有些恋爱后的女生，将自己的安全感和幸福全盘压在对方身上，所以很容易在感情里患得患失，逐渐失去自我。

如果发现一段感情已悄无生息的成为自己的束缚，这时不妨将注意力逐渐重新转移到自己身上，从感情中暂时跳脱出来，多给彼此空间，或许能体会到更多的幸福感。

在爱情里勇于独处很重要，这是保持独立人格和成熟心态的体现，也是不易迷失自我的方式。

06

林语堂曾说：孤独两个字拆开，有孩童，有瓜果，有小犬，有蚊蝇，足以撑起一个盛夏傍晚的巷子口，人情味十足。

稚儿擎瓜柳蓬下，细犬逐蝶深巷中。人间繁华多笑语，唯我空余两鬓风。孩童水果猫狗飞蝇当然热闹，可都与你无关，这就叫孤独。”

以前总觉得独处是种怪癖，胆怯于面对别人异样的眼光，违背内心意愿一味追求合群。

真正合群是真，不快乐也是真。后来越长大越发现，人生的路终究要靠自己走，与他人毫无无关。与其为了合群迷失自我，不如脱下伪装享受与自己独处的时光。

周国平说，人生最好的境界是丰富的安静。

我认为在独处时才能达到这种美好的境界，真正享受到安静的妙处。龙应台说：“修行的路总是孤独的，因为智慧必然来源于孤独。”

所以真正优秀的人一定喜欢独处，因为他们清醒地认识到自己的优秀来源于独处时丰富充盈的心境。

模仿文章1观点文：https://mp.weixin.qq.com/s/oe7JxSdI4NjfpJp7zv97OQ

第三题：阅读一本书，按照课程中介绍的精简版讲书稿步骤，写一篇精简版讲书稿，字数2400—2600字，并标注运用的公式写作技巧。

        是什么阻碍了你实现梦想？（2511字）

昨天深夜，闺蜜向我吐槽，她被自己曾立下的flag打脸了。曾在2018年初立下战书，预计2018年底瘦身成功，诚邀亲朋好友监督，并特意把自己图像p在梦寐以求的身材上。然而，最终战绩惨败。

她感慨：这都2019年春节了，要不是每逢佳节“心安理得”的又胖了几斤，我压根就忘了自己曾经许下的心愿，现在只能默默删除了那条朋友圈。但是减肥确实是我一直以来的梦想，可是为什么就是实现不了呢？【博，讲故事开头】

你是否也曾有类似的困惑？有很多美好的愿望，比如想改善健康状况，想拉近与人的关系，想升职加薪等，想象梦想成真的情形，多么美妙和心满意足，但是就是无法实现。到底是什么阻碍了你实现梦想？在你的内心深处，是什么绊住了你，使你无法迈开步子？【重述】

或许这本可以解决你的困惑，《WOOP思维心理学》是一本关于“愿望”和“实现愿望”的书，它以20年的内心动力研究为基础，向大家阐述了一个简单而令人惊讶的理念：追梦路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。【全书介绍】

本书作者加布里埃尔.厄廷根是世界著名心理学家，她以20余年的科学研究为基础，提出著名的WOOP思维理论，帮助人们将乐观的想法付诸实践，该理论在不同的年龄段与生活领域之中，都被证明是卓有成效的。【作者介绍】

远离乐观幻想 

请先回忆你是否遇见这样的场景，即在你实现梦想时，总有人给你这样的建议：往好处想！一定要乐观一点，多想想实现梦想后的美好的事情，别想那些困难挫败，它们只会让你泄气，你要坚信，心想定会事成。【重述】

或许你也认为保持乐观心态对实现梦想很重要，用想象中的美好结果刺激自己行动更是很有必要。但是本书作者经大量研究证实，乐观幻想反而阻碍了愿望和梦想的实现。

通常在遇见苦难麻烦时，大部分人往往首先会幻想做成这件事之后的感觉，那一刻，幻想的感觉会很美好，令人欢欣鼓舞。但是乐观的幻想过后，实际情况是人们做事的动力却降低了，转而进入了一种长久的欣喜，愉悦的松弛状态中，甚至会变得萎靡不振斗志全无。【旁】

著名心理学家弗洛伊德认为，乐观的幻想会在短时间内令人感到愉悦，但长此以往，人的个性发展就会收到妨碍，并且会产生焦虑情绪及其他神经质行为。【征】

正如前文提到的我的那位减肥失败的闺蜜，她只是沉淀在减肥成功的美梦里并未产生改变的动力。通过幻想，模拟了体验自己愿望的过程，不需要真的采取行动或作出承诺，就能获得愿望实现时的赞赏和满足。【博】

毛主席在建国前夕发表文章：丢掉幻想，准备斗争。所以只有将思想与现实相结合，摒弃幻想，及时的行动起来，才能有利于实现自我。【征和引】

正确追逐梦想

本书作者认为，让人行动起来的最好的办法是让他们心怀梦想，然后立即将阻碍梦想实现的现实放在他们面前，这种思维模式被称为“心理比对”。通过往人们对未来的乐观幻想中适当加入现实因素，使人兼顾“想”与“做”。在使用“心理比对”的时候，我们会从中得到干劲并立即行动，同时随着障碍的接连出现，我们也能能应对自如，从而在实现梦想的道路上越走越远。【重述】

在知乎上看到一个案例，有一个网友分享在他最爱的祖母查出癌症之后经历了一段艰难的时期。他想坚强的应对祖母的病情，可是不知所措。后来在本书中发现“心理比对”这个工具很实用，能让他直接面对妨碍他处理祖母病情这件事的不安和内心问题。帮助他看清真正的障碍—无法在这段艰难时期里逃避片刻，其障碍就是逃避会令自己愧疚。通过“心理比对”让他醒悟过来，祖母的病自己无能为力，但是能想到办法来应付这一切，所以自己应该以平和的心态来应对她的病情。

在他身上我们可以看出，在实现愿望时，不要对障碍时若不见，只关注愿望本身，而是要将两者合二为一同时考虑。先关注愿望，再考虑现实。如果这样做，最终的结果一定会美好。【博和引】

 woop你的人生

只摒弃乐观幻想和认清障碍并不足以我们实现梦想，“心理比对”和“执行意图”双剑合璧，就是解决问题的WOOP思维工具，即“愿望（Wish）、结果（Outcome）、障碍（Obstacle）、计划（Plan）”4个英文单词的首字母，可随时用在中短期愿望上面，帮助大家变得目标明确、更有干劲。【重述】

WOOP的具体步骤是：

W（Wish）：确定愿望

放松，深呼吸，想一个牵挂已久的愿望，虽然有些棘手但你觉得有希望完成。

O（Outcome）：想象结果

   想象完成愿望后的最佳结果是什么？用心去思考，尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历。任思绪驰骋，不要有所顾虑。

O （Obstacle）：寻找障碍

  找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么？是某种习惯或先入为主的想法，还是外部的某种阻力？在筛选障碍的时候，请一定要深挖细剖，找到那个对你来说最关键的障碍，否则在追逐梦想的道路上你会自己绊倒自己。

P（Plan ）：制定计划

  思考要克服或规避障碍的话，我能怎么做？并想象这个障碍会在何时何地。接着制定“如果……那么……”计划：如果障碍X出现（何时何地），那么我就采取行动Y。

我们就像盲人一样，懵懵懂懂地开始一天的生活，却不知道自己是谁，将要去往何方，会遇到什么障碍。WOOP好比是我们的导盲犬，它不提供特定的解决方式或结果，它是一个过程，我们给它“喂”想法，它就能一直为我们引路，帮我们做决定。【旁和引】

关于管理梦想、处理任务，缓解焦虑以及整理思路，用WOOP工具都可以解决。以锻炼身体为例，如何制作WOOP。【旁】

W（我在锻炼上的愿望）：每天晚饭后坚持外出跑步半小时

O（最佳结果）：身体舒展心情好；成为运动达人很有成就感

O （障碍）：天气不好;下班后会很累

P（计划）：如果晚饭后下小雨，那么我就打伞，穿雨衣去散步；如果晚饭后下暴雨，那么我就在家里用keep软件做运动；如果下班后我很累，那么我就穿上运动鞋去跑步。

稻盛和夫在《活法》中提到他组建团队的信念：乐观构思—悲观计划—乐观执行，和WOOP思维有异曲同工之妙。但是要注意，不管选择用什么内容来试验WOOP，都要严格遵循他的基本格式。摒弃杂念，尽量在安静的地方独处。不要让思绪在各个步骤之间徘徊，不要颠倒次序或遗漏步骤，在制定愿望、结果和障碍时尽量清晰明确。【征和引】

也许你在实现梦想的道路上屡次受挫，也许你正遭遇痛苦、在某些难题里苦苦挣扎；也许你只是想挖掘内在潜在或遇见基于，请相信不管是哪种情况，这本书都能加深你对自我的理解，帮你理清前进的方向。同时你也可以经常问问自己：你最大的愿望是什么？妨碍你实现愿望的是什么？希望本书能让你明白阻碍梦想的原因，期待你早日开启梦想与成功的秘密。【引】