001旁观者视角的好处
让大脑平静下来；变得更加专注、更有效率；很好的活在当下；减少重复犯错……
002怎样培养
很多方法：坚持自我反省、写日记；学会换位思考；冥想……
其中冥想的性价比最高，简单有效。
003先来一个练习
拿出闹钟，设定一个两分钟的闹钟，舒服坐在椅子上，什么都不想。当闹钟响起，拿出笔纸，写下你那两分钟内的感受。
是不是没办法让大脑安静下来？
004培养旁观者视角
等于意识察觉练习，可以分为三种形式：引导式、呼吸式和短语式。
005引导式
主要要求在练习时开动大脑、展开想象，而我们想要的是让大脑尽量平静下来，因此这种形式的练习在这里就不太适合了。
006呼吸式
选择一个舒服的坐姿或者平躺下来，观察自己的呼吸，不要用大脑去控制呼吸，只要观察就可以了。
要注意一点：选择坐姿的时候，要保持脊椎的竖直，千万不要靠在椅背上。
007短语式
选择一个短语，最好只有三四个字，练习时候只要反复吟诵即可。
008练习时间
刚开始可以早上用10到15分钟练习，然后下午或者晚上再来一次。
009练习过程
如果发现自己不能在练习时间内让自己脑子平静下来，或者有走神现象，不要批评自己，把思绪拉回来继续练习就好了。
010坚持练习
有些人会因为隔了几天没有练习就放弃，或者认为自己很差劲。
没关系的，每个人都会这样，告诉自己：重新开始练习就好了，没什么大不了的。
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