一、弟弟事情引发的情绪觉察。
昨晚写完日更后，弟打来电话闲聊他恋爱的事。自然少不了讨论女主角。因女方是媒人介绍的，弟也只见过五次面，我还是担心弟受骗，想要告诉他要多打听对方的底细。
当我说出要弟去打听对方的底细时，弟的嗓音就变大，带有生气的口气说，没必要打听。，同时还列举一些理由。在这个过程中，我意识到自己有情绪，情绪的点在于我是为弟好，但却遭到他的反对。反对也罢，同时还对我态度不好。
在那一刻，我明白自己情绪的升起是源于弟于弟对我的态度不好。同时，我也观察了弟，他不停地给我罗列打听的坏处。无非就是想证明自己是对的。我的提议导致他生气是因为在他的脑海中他认为打听是不对的，而且他是和别人商讨过得出的结论。
我接纳他这个人，他不是对我不好。他只是对我的建议产生抗拒，所以情绪化。我觉察到这一切，我也不生气了。我也不想和他争辩，我告诉他每个人看事物的角度不同，所以产生的想法不同。但打听对方只是我的建议，决定权在你的手上。
我只是给他建议，当他发现我给的建议和他的想法不同时，他就像一个炸弹一样立刻被点着，他不允许别人与他不同，他认为自己是正确的。
二、回忆弟弟的情绪点及自己对付的方法。我仔细回忆了一下，我的弟弟在许多时候与父亲或母亲发生争执时，都是因为对方对他的想法提出反对，当对方话刚说完，他就火冒三丈地开始反驳，他这样做的目的在于证明自己是对的，自己已经成熟，不需要其它意见。
我现在知道自己的弟弟是一个情绪本能反应的人，下次自己再提建议时，先听他的想法。再与他想法产生分岐时，不得不说时，用委婉的语气说，让他自己考虑。当他有情绪时，自己考虑他情绪的目的性，自己用温柔或沉默的方式回复他。
三、总结自己情绪的原因及对付情绪的方法。
从昨晚的事情中，我觉得自己能觉察到自己情绪，还是不错的！以前我发现自己如果是为对方着想，却遭到对方反对。自己内心也会窝火。如果对方脾气上来，我也是不会忍，硬碰硬。我觉得我没惹对方，或从我的角度出发是为对方好，但对方如果火，那我更火。我有情绪的原因是我没有被对方理解，我没有得到尊重！
其实，光有情绪却不总结情绪的原因，证明对自我的认知还停留在原来的位置。如果每次情绪来临，可以觉察情绪，利用情绪去解决问题或者呆在角落冷静一下，思考自己有情绪的原因从而去解决它。我认为情绪不能压抑，它需要一个出口去排放它。再者，学会觉察情绪，写情绪日记，从而帮助自己。让自己牵着情绪，而不是情绪牵着自己。
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