一.为什么需要觉察负面情绪?

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负面情绪是一种能量，它来自于现状和目标的差距，如果不能觉察到负面情绪，而任由情绪发泄，那么就会消耗能量，而不能把能量用于解决问题，实现期待上，这样就会阻碍我们的成长。

二.负面情绪有哪些类型?

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• 期待类
  愤怒、失望、沮丧、难过、抑郁、无奈
• 投射类
  担心、焦虑、害怕、恐慌
• 未完成的体验类
  痛苦、怨恨、悲伤

三.如何处理负面情绪?

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• 1.觉察:分离小我，立刻把我的小我分离开，问我怎么了，我现在是一个什么样的情况。
  分离小我的最佳方式是，拿一支笔，或者其他方式，把它往对面一放，说这就是我的小我。

   觉察的四个阶段:不知不觉，后知后觉，当知当觉，先知先觉。
  

• 2.倾听
  你问它“你说，你到底想要表达什么？你直接跟我说。”

• 3.理解
  想想看小我说这个到底要表达什么？能理解下小我的身份，理解下小我所站的角度。

• 4.调整：任何消极情绪都有积极正面的意义
  愤怒：给你力量去改变不能接受的情况。
  担心：告诉我们要关注风险了。
  焦虑：告诉我们这件事情特别重要，也告诉我们能力还不够要去提升了。
  后悔：告诉我们要把遇到的问题转换成未来可以防范的风险。
  压力：告诉我们目前处于恐慌区了，需要升级了。
  纠结：告诉我们要先澄清自己的价值观了。
  委屈：告诉我们成长要承担起责任了。

• 5.行动:行动=动词+主要内容+资源
  治标的方式：调目标、适度宣泄、安慰暗示、转移注意力等。

   治本的方式：冷静三思，改变思维，不断的训练自己调整思维方式，并落实。
  

四.收获的信念

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1.任何负面情绪都有其正面的积极意义。
2.过往现在的经历是财富还是包袱完全取决于自己。

五.我的实践

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六.高能的分身术训练营介绍

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