R:既为reading部分，阅读原文片段
I：既为interpretation部分，用自己的语言复述原文片段
A：既为appropriation部分，联系自己的相关经验，规划自己以后的应用
——拆书帮拆书学习法
此片段来自拆书帮线上21天自我管理训练营
《自控力》
R：阅读原文
任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半价的招牌、性感的陌生人的微笑，还有承诺会让你变得富有的商业广告。大量分泌的多巴胺使这个新的冲动对象变得对你来说至关重要。当多巴胺劫持了你的注意力时，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西。这是大自然的办法，它保证了你不会因为不愿意采集浆果而被饿死，或是因为觉得很难吸引潜在伴侣而加速人类灭亡。进化根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停地为生计奔忙。而且，大脑正是靠对快乐的承诺让你不停地去狩猎、采集野果、工作和求爱，而不是让你直接感受快乐。
当然，我们现在所处的环境，和大脑进化的环境（也就是那些原始本能进化的环境）很不一样。例如，每当我们看到、闻到或尝到高脂肪或高糖分的食物时，大脑都会释放大量的多巴胺。多巴胺的释放保证了我们会产生把自己喂饱的念头。如果你生活在食物稀缺的环境里，这绝对是最好的本能。但在你生活的时代里，食物不仅极大丰富，而且很多都是专门为了刺激你的多巴胺释放而制造出来的。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食谱，而不是长命百岁的保障。
——《自控力》
I：用自己的语言重述
当我们认为一件事或者一个东西对我们有好处时，我们的大脑会分泌多巴胺，而多巴胺会更加的促进我们朝着这个好处去行动，但是过多的多巴胺会让我们行为失控，还有就是，多巴胺只负责为我们的渴望行动，行动过后的收获和感觉就不是他的职责所在了。
举个例子，我们平时拿起手机在微博不停的刷，总觉得会有更多好玩或新鲜的视频或消息，然而，刷了半天之后总觉得后面会有更好的，这就是多巴胺在作祟，这不仅浪费了大量的时间，可能会产生一些负罪感。如果多巴胺的分泌过多的话，这种渴望更强烈，从而一直不停的刷下去。
再比如说，我平时在公司食堂吃饭时，食堂的点餐出总会放着一箱可乐，尽管我不喜欢喝可乐，可总是不知道什么力量驱使我去买一罐，明知道自己喝不完，却不止一次的去买过。或许因为有了可乐可以解渴这种想法，多巴胺便发挥其功效让我有了买瓶可乐解解渴的行为。
可以说多巴胺就是一个催化剂，促使我们为我们的渴望去行动，多巴胺控制了我们的注意力的时候，如果不能加以识别这种行为是真的对我们有好处，还是假象，那么我们就成了多巴胺的奴隶。
那么，面对这种现象，我们就需要提醒自己：
1、这件事或这个东西对我来说是种诱惑吗，对于我的长期目标来说有多大帮助？
2、如果不做这件事情，我会有什么损失吗？
A1：联系自己的经验
最近，对于《王者荣耀》这个游戏有点着迷，游戏在设定方面的及时反馈，以及在情绪上的调动，很容易就能抓住人心，而且里面的英雄都是按照历史人物的名字命名的，这让我这伪历史迷更加感兴趣了，所以，我经常会沉浸在游戏中，我觉得打游戏是一种放松，会给我带来愉悦的感觉，打游戏是对自己的奖励，然而打完游戏后的负罪感并不是我想要的。
我又一直不能控制自己，总觉得打游戏会愉悦自己。所以，在这件事情上我成了多巴胺的奴隶。
反思：这让我经常因为打游戏而耽误了很多看书的时间。而且打完之后，心里的负罪感非常强烈，不止对手机使用寿命是一种迫害，对自己的眼睛，包括脖子都是一种严重的摧残。
打游戏这件事情虽然可以锻炼反应能力，但一直打下去，那真的就是浪费时间了，因为反应再快也只是针对这一个游戏而已。如果不打，我可以有更多的时间去看更多的书了。
A2：规划自己的应用
目前市面上有很多网络写手给各种课程写宣传文案，他们对我这类屌丝的心理研究的非常透彻，能够描述到我的需求和痛点，所以呢，我会被这些宣传文案很容易的给吸引到，以致于头脑一热就买了他们所推广的课程，我总是会觉得买了这些课程就真的可以学到课程里面的技能还有成为一个很牛的人。然而，钱是付了，自己却屌丝依旧。多巴胺驱使我为买课行动，然而买了那么多之后我又陷入了深深的焦虑，那么以后我就可以在看到那些被包装的可以改变人生的知识时，注意提醒自己：
1、这个课程对我的长期目标有帮助吗？
2、如果不买这个课程，我会有什么损失吗？
六子的书房，大家的课堂！
我是六子，感谢您的阅读！
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