本周训练中出现的问题，
1补剂摄入问题葡萄糖摄入问题，训练前30分钟同肌酸粉按照1：4的比例混合引用，训练中按照7%同少量低钠盐混合制成运动饮料（成分类似佳得乐），每间隔3-5分钟饮用一小口，保持水合状态
6.11训练周记
力量训练时，蛋白粉摄入时间为训练开始后30-40分钟，小口慢慢喝，
另， 肌酸粉从下周二训练开始冲击周，尽可能的保持每日最少5g，加2L水，非训练也要保持，让肌肉保持储存糖元的最好状态。
大部分人不习惯规律使用补剂，甚至是抵触补剂，根源上是对比1组不使用补剂，训练时间和休息时间比很高的，看似正常的训练。这使得2组有些人入不敷出，越练越差。
6.11训练周记
在每日基础摄入热量不足的情况下，有些人在一天的大强度训练后，第二天明显出现疲态，但他仍然没有意识到这个问题。甚至以这种疲劳感作为减量训练的借口。没有早训都是如此，早晚训练估计更吃不消。
有人说买了蛋白粉遗忘在角落，有的人又说自己喝了感觉没有用。实验证明，充足的碳水化合物和水，能有效的提高各方面成绩。
6.11训练周记
适当的蛋白质和不应该作为能量消耗的燃料，而是应用在训练后肌肉纤维的修复，甚至神经系统的恢复也需要它。在保证机体能快速恢复方面，肌酸也有一部分这方面的作用。
但靠个人自身营养，参照往届学生，在力量速度方面进步的幅度非常小，最低限度是保持训练整个过程中，水分和血糖值保持在正常范围内。避免出现肌肉分解来供能的现象。
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2弹力带辅助和静力练习
铅球练习时，护腕，护腰，的保护问题。
3背部练习效果不佳
很多人感觉练的时候手臂更累，这是因为没有体会到背部发力，手臂只是器械的一部分的感觉。或者因为重量太重，借力导致背部没有刺激到。
初学者可以以较低的重量，充分感受背阔肌的受力，同时调整好姿势，尽可能不借力，缓慢进行动作。最好是对着镜子，或者在同伴的提醒下完成动作。
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上次铅球测试时测量方法有误，成绩应为落地点到圆圈边缘的长度，非到圆心。成绩每人应减少1.06米。
3原地侧向推铅球
练习通过锁住左腿，运用线性力（直线），消除原地正面推铅球动作中大多数的旋转力。
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双脚呈标准准备姿势：左脚抵住抵趾板，右脚放在投掷圈中部（图3.17a）。将身体重心转移至身体右侧，右膝稍稍弯曲以便受力，而左膝则做震动准备。
上身不要向后旋转，而是与投掷区呈垂直状。类似原地正面推铅球的技术要领开始投掷：向内旋转右侧身体，右脚以脚掌为轴，脚跟向外提拉，同时将身体重心转移至身体左侧（图3.17b)。
这个动作完成了从脚踝到肩部、再将双肩转向投掷区的线性力，其间注意锁住左侧身体（图3.17c)。出手点就是左腿位于最高位时。除非需要保持身体平衡，否则不要出现转体动作。
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静力练习
静力练习从投掷圈后部启动，做好投掷准备，并保持原地正面推球的姿势，该练习其实就是投掷准备姿势及身体平衡的检测练习。
对于运动员来说，这个练习就是体会动作是否正确的一种方法。而对于教练员来说，这个练习意味着放慢动作以检查运动员是否掌握投掷准备动作及身体平衡。
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开始时，静力练习应由教练员和运动员共同完成，运动员从中体会准确动作，教练员则可以就看到的问题进行指导和纠错。在教练员和运动员之间有了进一步的了解之后，此练习可逐渐改由运动员独立完成。
当运动员在投掷圈中心停顿下来时，需要认真地分析原因。如果停顿是由于身体平衡问题而造成，此练习将明确问题所在。但如果运动员有停顿的习惯，该练习可能会加重这个不良习惯。
下周中将进入调整周
由于29号将进行考核，从周五开始进入7天调整周，调整周主要目的是增加自身的能量储备，完善技术动作。
6.11训练周记
下周周一休息。
周二跑纯速度（减量），同周五跑的耐力对调。其他不变，
周三，力量减1.6.7，进行铅球训练。内容，教授背向投掷铅球，（男5女4kg）
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结合高考要求，将对脚步移动部分修改微调，类似侧向推球的处理方式，
周四，铅球训练采用重球正常球交替训练（男5-6女4-5，固定时间更换）
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6.25-6.28
下下周开始，所有项目运动量逐渐减少，
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周一，铅球技术练习原地背向投（采用轻，正常球交替，男4-5女3-4kg），力量强度下降为每个练习3组。
周二三级跳技术部分增多，跑的组数减少为5-6组，
周三，增加一次铅球技术练习（采用轻，正常球交替，男4-5女3-4kg）。力量练习减少为每个部分2组（80%强度）
周四下午全体集中进行乒乓球分组测试，四个台同时进行。测试后集中散步，放松。
周五测试。
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End
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