2017-6.5-6.11周训练记录

6.5 周一

休息

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6.6 周二

晨跑8km

2017-6.5-6.11周训练记录

6.7 周三

差

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6.8 周四

差

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6.9 周五

差

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6.10 周六

差

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6.11 周日

练肩：

1.杠铃臂屈伸 12*4*10kg

2.杠铃推肩颈后12*4*10kg

3.坐姿哑铃旋肘12*4*2.5kg

4.站姿杠铃耸肩20*4*2.5kg

5.坐姿飞鸟12*4*2.5kg

6.T杠下拉 20*4*5kg