认知卡1
认知:自我感觉良好，特别是体验到自身优于一般人的价值感，非常短促易逝。
为了积极看待自己，我们往往鼓吹自己，贬低他人，以求在比较中自我感觉良好。
启发:做人应当要谦卑，骄傲的人容易自大。自我感觉良好并不一定是骄傲自大，目空一切。谦卑含蓄，深藏不露，也是一种自我良好的感觉。这样既不伤人，也不损害自己。
认知卡2
认知:那是因为把自己的缺点和不足投射到他人身上会让自我感觉良好。
每个人都会因说错花话或做错事而责怪他人，以此来证明自己做法的合理性。
如果我们无法承认自己的缺点，又怎么能一步步成长呢？认为自己的问题和困难都是他人的责任，可以暂时让我们感觉良好，可长此以往却对我们有百害而无一利。
启发:从别人身上找原因，一想就疯。从自己身上找问题，一想就通。我日三省吾身，这样自己才能进步。有个故事说，两个中国人在一起吃饭。一个人看到旁边的人饭菜比自己的好，他就想，我要比他吃的好。于是，他就把别人的碗砸了。这样自己就比他吃的好了。
两个日本人在一起吃饭。一个人看到旁边的人比自己吃的好，他也在想，我要比他吃的好。于是，他就更加努力的工作。过了一段时间，他的努力有了回报。这样自己就比他吃的好了。
认知卡3
认知:不管我们做得有多好，似乎总有人做得更好。如此一来，结果令人深省:数百万计的人每天需要依靠药物来应对日常的生活，不安全感，焦虑和抑郁在当今社会随处可见。究其原因，许多都是因为自我评判。
启发:不满足于现状，是自我评判的根本原因。孔子曾说:“贤哉回也，一箪食，一瓢饮，居陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐。”《欲望歌》也说，“若要世人心里足，除是南柯一梦西。”
认知卡4
认知:不要给自己贴上“好”或“坏”的标签，以开放的心态接纳自己。友善，关切和体恤地对待自己，就像对待朋友甚至陌生人一样。
启发:我们总是对自己要求太高，希望自己尽善尽美，对自己太过苛刻。我们对待朋友的时候，总是客客气气。为什么不能像对待朋友一样对待自己呢？为什么不能对自己好一点呢？
认知卡5
认知:若自我批评了，我反而会感到不称职和不安全，并且向周围的朋友抱怨自己的挫败感，甚至于不敢承认自己的错误，因为我害怕随之而来的对自己的痛恨。
启发:我日三省吾身，自我评判让自己发现自己的错误，从而完善自我。但是自我关怀却是包容自己，尽管犯错。那么自我关怀与自我评判该如何取舍呢？
认知卡6
认知:他仍旧值得关怀，所有人都值得。关怀不只与那些无辜的受害者有关，它与每个为失败，弱点或者失策所累的人都息息相关。
启发:每个人都值得被关怀。那些犯过罪的人，也有善良的一面。他也曾为人子，为人父。他孝敬父母，抚养子女，他为此而受尽煎熬，身心俱疲。难道此时的他不值得被关怀吗？
认知卡7
认知:每个人都会时不时犯错，人生大抵如此。为什么谨言慎行后，就要指望所有事情都会变好呢？难道我们在呱呱坠地之前就签订了人生的契约，允诺你将会完美无缺，无往不利，你的人生将会万事如意？
启发:谁的一生没有坎坎坷坷，波波折折？但不能因此而消沉，畏缩。人生起起落落，不惧前路坎坷，至少路途的风景，也能让你心旷神怡。
认知卡8
认知:这个毋庸置疑，渴望安全再正常不过了，对于有机生物来说这是天经地义的。
启发:获得安全感的几个方法，
1.道歉
2.对比说明，否定部分更重要。
3.创建共同目的，问自己四个问题:
我希望你达到什么目的？
我希望自己达到什么目的？
我希望我们之间的关系达到什么目的？
为了达到这些目的我需要怎么做？
4.询问观点。
5.确认感受。
6.重新描述。
7.主动引导。
认知卡9
认知:有人推想，可能视自己比一般人更优秀主要见于个体主义文化中，诸如美国。
在集体主义文化包围下的亚洲，自大常被人们所鄙视。
启发:个体主义者更为独立自主，有独创性，自我拔高。集体主义者更为合作，自我牺牲，彬彬有礼，更为谦虚。
认知卡10
认知:如果我正试图让自己光彩夺目，你可以肯定，我会给你抹黑。
启发:这种消极待人的方式让我们的思想变得卑劣，把他人踩在脚下，让自己高高在上实际上害人害己。
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