廖诗琳：一个坏习惯竟让“老糖”绕上一辈子

一个坏习惯竟让“老糖”绕上一辈子

一、“酮症”造访很突然

一个28岁的小伙子，悔恨的跟我说，老师，我不知道这样一个习惯会导致我现在这个样子，真不该为了追求一时的口感，毁了一辈子的健康。

原来，小伙子平时喜欢饮饮料，特别是含碳酸之类的饮料。

在南方，每到夏天，天气炎热，一杯冰冻的碳酸饮料下去，别提多过瘾，尤其是毕业后这这两年，有时在外跑业务时一天会喝个五六瓶。

在发病前，身体没什么不适，个人觉得很健康，能吃能睡，冲着每月的工资加提成，每天别说有多带劲。

就在确诊前的一天，突然出现恶心、呕吐、腹泻，伴有头晕，以为是吃了不干净的食物导致的。到医院挂号看了消化科，还抽了血。

拿了结果，后来还做了个尿检，之后医生说，血糖这么高，都22毫摩尔每升了，尿酮体有（+++），糖尿病酮症酸中毒了，再迟一点来的话危险更大。随后转到内分泌科办了手续治疗。

经过静脉滴注胰岛素大量补液治疗，还叫他饮了大量的生理盐水，酮体消失了，血糖也降下来了。

他说，我就不明白了，不是说糖尿病有遗传倾向么？家里也没有人有糖尿病的，又没有什么所谓的“三多一少”的糖尿病症状，为什么突然就与老糖结伴了呢？

二、罪魁祸首是什么

你可能还不知道，饮料当中的含糖量非常高。就拿我们常见的几种说说。

冰红茶100毫升里含糖9.6克，可乐100毫升里含糖10.2克，果粒橙100毫升里含糖9.7克，雪碧100毫升里含糖11克，红牛100毫升里含糖10.8克。

看到没？一天来那么几瓶饮料得到的糖的总量是多么可怕的数字。我们的抗糖卫士——胰岛，又得多努力工作才行呢？

当这么多的糖分进入机体后就会促使胰岛大量产生胰岛素，导致胰岛过度工作。长期以往，胰岛就会疲劳，失去其正常的的分泌功能。导致体内的胰岛素相对不足，患糖尿病的风险就大大的增加了。

在目前来说，糖尿病是没有办法根治的，一旦确诊，就意味着伴随终生。

控制力好、依从性高、执行力强的话，那么并发症就可能离你远点，如果控糖效果不好的话，那么可能你还要面对失明、心梗、中风、截肢、尿毒症等问题，哪怕是其中的一样也够呛。

无论什么病，都是预防胜于治疗！在我们的生活方式上，力求做到健康、规律些，以防范于未然。

比如三餐要按时，让餐桌上多粗粮，饮品中少些饮料；有糖尿病家族史的、肥胖症的人群，要养成定时体检的习惯。那么具体要如何去预防，可以跟着以下的步伐走。

三、细节让你远离老糖的“栓绕”

①生活中多与麸质食物结缘 麸质就是谷蛋白，存在于谷类作物中。可以多吃糙米，荞麦，麦麸、全小麦等。美国哈佛学者做过研究分析，食用麸食物最多的人，其患2型糖尿病的可能性降低了80%。

②减少碳水化合物的摄入多吃素 在日常的生活当中减少碳水化合物的摄入，多吃高膳食纤维的蔬菜，在糖尿病的饮食治疗当中是治疗的基础，同样，在我们的预防当中一样重要。可以大大的降低患病的风险。

③多留恋家里的“家常便饭” 有学者做过统计，每天在家吃两餐的人比每周在家吃六餐的人患病率下降13%。

④选择恰当的烹饪个方式 烹饪方式首选蒸煮炖。避免摄入过多的 晚期糖基化终产物（是一种烹饪过程中常见的副产物，多见于烧、烤、煎等热加工的食品中，在体内的水平过高的话会引起胰岛素抵抗增加等糖尿病前期症状），改善胰岛素的敏感性。

⑤适当时间来杯“苦咖啡” 咖啡当中含有咖啡醇与咖啡酸。当血糖升高的时候，这两种物质会导致胰岛素的分泌增加，而且会增加肌肉细胞对血糖的摄入量。可以在餐后来杯不加糖的苦咖啡。但不建议在晚上睡前喝。

⑥尽早甩掉身上多余的脂肪 肥胖本身就是2型老糖的诱发因素。所以有计划、健康的甩掉身上的多余“肉肉”是很有必要的。

⑦控制饮食高糖的饮料 饮料虽好喝可不要贪杯哟。为了你的健康，在有“大白开”的时候我们首选白开水。如果没有也尽量选择没有添加糖分的纯净水。

⑧将运动进行到底 每天保持适量的运动，将多余的热量通过运动的途径挥发掉，既保持了强健体质又消耗了多余的糖分，一举两得。

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