有朋友跟我说，觉得自己身体太僵硬，不适合练习瑜伽，瑜伽是身体柔软人群的专利。老话说得好，不通则痛，正是不擅长，才需要去练习。
瑜伽体式里，很多都在出生不久的小婴孩身上常见，也就是说我们小时候都是可以做到的，只是后来一些不正确的生活习惯，让身体产生了偏性，变得不擅长。
瑜伽不是简单意义上的抻吧抻吧，也不仅仅是一种可以减肥的运动方式，那说了这么多，瑜伽究竟是what？
瑜伽传自印度，古代瑜伽的上师都是大都是男性，慢慢衍生出很多的瑜伽门派。瑜伽这个词来自于梵语，可以被释义为“平衡”、“统一”、“和谐”，帮助我们达到身体、心灵与精神和谐统一。
所以，与其说是一项运动，更应该被定义为一门哲学。
瑜伽的练习分为八支，而瑜伽体式只是其中的一个分支。三摩地是瑜伽修行者的终极目标，但是仅仅通过体式的练习是远远不够的。所以练习瑜伽，不仅仅是帮助你凹造型，更多的是关注心灵、意识层面。
呼吸，是瑜伽体式练习的灵魂，体式有起始，但呼吸是贯穿始终的，瑜伽就是将呼吸带到你身体的每一个部位始终保持一种。
练习瑜伽的益处：
1、安抚情绪，增加活力。
瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人身心灵达成平衡，减少得失心，心情趋于平静，驱走烦躁。
瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。
2、变身美丽，保持年轻态。
促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。
瑜伽可以减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
3、增进健康，延年益寿。
现在年轻人对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。瑜伽体式可以刺激到脑部、腺体、脊柱与内部器官。
只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。
膝盖灵活的人如果跑步特别容易受伤，常年举铁虽然可以练一身好看的肌肉，但是深层次负责身体平衡的肌肉并没有有效练习到。健美先生们力量很好，但是坐起平衡的体式来就很差。
另外，三脉七轮上讲究气在身体内的流动，练出大块肌肉反而阻断了身体气的流通，反而对身体是不利的。
人体排毒有三个方式，排汗、排尿，再就是呼吸。呼吸是一直在进行的排毒方式，但是因为我们常年扣肩的习惯，胸腔被挤压，呼吸不够深入，气息没办法到达更深层的器官。
因此，学会控制好呼吸，更是可以延年益寿。
4、挺直脊椎，训练体态，增加自信。
一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明。瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步，气质一路up。
5、稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病；促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。
瑜伽是一个自我对话的过程，在一次次冥想，一个个体式的不断看似重复又不断精进的过程中，了解自己的身体，承认自己的不足，不比较不攀比，只关注自己的感受和进步。
知道什么是自己能做的，什么是自己做不了的，适时的接纳自己，才会成就更好的你。
好了，如果你已经开始蠢蠢欲动，准备开始购置瑜伽垫瑜伽服开始走上瑜伽之路，那下面是我对于一些瑜伽小白的练习小tip。
成为一个名ok的瑜伽er：
1、空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
2、鼻式呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。
3、量力而为，忌攀比，关注自己的感受，接纳而不是强迫身体
瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。
要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。
5、课后1-2小时之后再沐浴
瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。
6、联系后30min适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹腔内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。
7、持之以恒，你有一生的练习时间
瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的;随着练功方法的不同。
各人体质的差别，所获的功效亦有不同。很多关节的打开，可能需要一生的时间，甚至有些高难度动作，终其一生也未必能做到。
瑜伽门派有很多，练习方法也大不相同，但无论你修练哪一种瑜伽，都要按照指导和持之以恒的练习，保持定期练习瑜伽的习惯，抱着「不求成功，只求练功，功到自然成的正确态度，才能日见成效。
网友评论
听说练瑜伽需要有教练，自己在家练容易受伤？