最近我给孩子收拾书包的时候发现了一张学校发的纸条，题目是 Some Ways to Be the Boss of Your Angry Feelings，教孩子在生气的时候怎么办。情绪管理是一种了不起的能力，我很希望孩子们能够习得，这就是写下这篇文章的初衷。
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我们大多数都经历过这样的场景吧： 本来一切都好好的，孩子突然生气发脾气，大声尖叫，使用很极端的词汇，甚至踢打周围的物品，推搡身边的父母。父母会觉得莫名其妙，这是什么毛病？如果自己情绪不佳或者身体疲惫的话就容易吼回去，比较冷静的话可能会温柔的询问。但是孩子不会停止愤怒，家长也会渐渐的失去耐心。
于是，需要被安慰和希望去安慰的双方都在愤怒的泥潭中挣扎，被坏情绪牢牢的抓在手心里。即使温柔如PQ，耐心如我（不许腹诽），这种情形也出现过很多次了。
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让我先问你一个问题，孩子告诉过你，生气是一种什么感觉吗？油管上有个观看近200万的短视频，叫做 Just Breathe，感兴趣可以自己搜索看看。
孩子们说，生气的时候，他们会头痛，感觉整个脸都发胀发红
他们感觉血液在沸腾，上涌
马上就要失去控制了
就好像，你有一个罐子，里面放满了水和闪闪亮片，然后使劲的摇晃，那些亮片四处飞舞。当你生气的时候，那就是你思维的样子。孩子们说的是自己，也是我们。
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有无数的文章教我们怎样在愤怒的孩子面前做一个冷静理智的父母，正确的开展谈话，给他们爱的支持。但是，更有用的难道不是教他们成为情绪的管理者吗？
生气、愤怒是再正常不过的情绪，没有一个正常人会永远不生气。每种情绪都需要表达，快乐的时候唱歌，开心的时候大笑，悲伤的时候哭泣，愤怒的时候尖叫。可是我们面对负面情绪的时候，经常会恐惧，会手足无措，会把各种办法试个遍。因为，我们不敢去相信，孩子有能力成为自己情绪的主人。
前面提到的视频里给出一个非常简单的解决方案，那就是找一个安静的角落深呼吸。让那些飞舞的亮片沉淀下来。
在情绪平复之后，相信每个人都能好好的和孩子讨论问题分析原因并给予她们爱的支持。但是重要的是这一步，尽快平复自己的负面情绪，把它们从你的身体里赶出去。这样才会有冷静解决问题的可能，才不会出现由于失去控制导致的更严重的后果。
功夫下在平时，不要临时抱佛脚。在日常的生活中，我们可以和孩子讨论情绪，互相谈谈自己的感受，想办法怎么控制和管理情绪。在这里附上我家小孩学校发的情绪管理守则：
生气没关系，但是不能因为生气去伤害任何人。学会做自己情绪的主人；
和你信任的人讲一讲你是为什么生气的；
离开那个让你生气的人自己安静呆一会；
从20开始两个数两个数往回数，或者倒念字母表；
多做几个深呼吸，狠狠的捏捏橡皮泥，或者做点运动，沙坑里玩玩，跳一跳，玩玩球，画一张表达自己情绪的画。做点自己喜欢的事情；
然后和自己很气的那个人谈谈怎么解决这个问题，倾听对方的感受和想法。告诉对方你为什么生气但是不要用极端词汇；和对方一起找寻公平的解决方案。
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最后，我们还可以和孩子一起做情绪瓶，大人孩子可能都会需要的：找一个小瓶子，灌上水，加入亮片，带着孩子摇一摇，看着亮片飞舞然后渐渐归于平静。瓶子本身就很美，制作的过程又锻炼动手的能力，更可以带孩子来认识情绪，理解情绪，管理情绪。自己动手才会印象深刻，才能理解，才能派上用场。我来给你们介绍下“菜谱”
透明情绪瓶
亮粉或者大一点的亮片都可以，效果都很美
材料：一个密封玻璃瓶、热水、一瓶亮片胶水（就是里面闪亮亮的那种）、强力、亮粉。
制作：玻璃瓶注入热水（不一定要沸腾的，怕你烫着），再倒入亮片胶水。混合搅拌，建议这个工作交给小的做。在完全融合之后，还可以再加一点点亮粉。接下来要用胶水把瓶盖黏在瓶口上，这样怎么折腾瓶盖都不会掉下来。要知道这玩意洒了痛苦的都是家长啊。
色彩情绪瓶
准备材料在以上基础上加入食用色素。再混合搅拌的时候加入自己喜欢的颜色，这一部分也可以交给孩子自己折腾。我的建议是冷色系类别的，蓝，青，绿这一类感觉宁静的颜色。
荧光情绪瓶
准备材料在以上基础上把胶水改成荧光胶水和透明胶水，把食用色素换成荧光颜料，混合起来灌进瓶子里，再加上亮粉搅拌就可以了，放在床头也是非常美的。
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愤怒并不可怕，可怕的是我们任由愤怒占领身体，把我们变成自己都不认识的人。希望每个人，大人也好孩子也好，都是自己情绪的主人。
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