人生跑了第一场半马的日记

离半马还有一个多月，发现自己被抽中了，赶紧做了一个训练计划，并让同事校花大神帮我修改了一下。校花半马PB129。他的理念是跑前训练最长不超过比赛长度的2/3，所以我想练一次的18千米被改成了15千米。如下：黑色是计划，红色是我实际完成情况，其实也就完成计划的一半，实际完成还蛮随意的。

人生跑了第一场半马的日记

3月22日 第一次5千米

制定了计划 几天都在下雨 实在是不能再拖了 天放晴就跑步

跑后大腿很酸，咨询了校花，给的建议是：跑后及时拉伸，可以用泡沫轴放松，有条件泡泡澡，最重要是坚持跑，让身体知道你要干什么。

3月24 第二次3千米

周六早晨跑，10点半要练瑜伽，又睡懒觉9点半才起床，匆忙吃了两块巧克力下楼跑步。因为很赶，速度不知不觉提快了，跑的不舒服。

3月25日 第三次10千米

这是训练第一次跑10千米。晚上微风轻拂，很舒适。今天最主要心态摆好了，一直告诉自己不着急慢慢跑，全程七分10秒左右配速，根本停不下来。为了这次跑步，舍弃了大姐家的晚饭，吃好中饭逛了逛就回家睡觉休息了。

3月26日 第四次5千米

又是晚上跑，速度在七分多，特别舒服。这次是逛了两小时街回来跑的，跑之前很累都想偷懒了，但还是坚持了一下，结果是越跑越轻松。操场很多人在玩飞盘，非常热闹，心情愉快。

3月28日 第五次13千米

按计划应该是15千米，跑到后期心里两种声音在打架，跑的够多了和一定要完成，后来操场关门时间解救了我，13千米不到一些，好，就这样吧。

今天要表扬自己，全程保持在6分30秒左右配速，说明自己速度提上来一些还是经得住的。晚上吃了两根香蕉一包代餐粉一块小的奥利奥牛奶巧克力，跑下来也没晕过去。因为半马在上午，所以早饭吃多少提前多久吃也是我摸索的内容。

4月9日 第六次5千米

隔了11天，放假回来的第二天晚上终于下决心恢复训练。九点钟才匆匆出门，忘了戴隐形眼镜，全程要照顾眼镜，鼻子一流汗就往下滑。本来打算跑不动就跑三公里，谁知道又是微风轻拂，跑起来很舒服，配速竟然越跑越快分别是6分52、38、35、20、14。好，跑到五公里及时收手，很棒。想起来第一次和大姐去参加五公里健康跑，跑到三公里处就跑不动了，简直是拖着沉重的步伐煎熬到终点啊。变化叫人很感慨。

4月10日 第七次5千米

本来周二周四是不跑步的，但是觉得之前欠了很多，于是今天补一个五公里。好像蛮习惯五公里跑了，今天打破五公里的最快速度，跑到31分。就这样吧，能一直匀速跑下去就好。今天穿了高腰的瑜伽裤跑步，感觉吸不上气，所以跑步还是要穿低腰的啊。

4月11日 第八次10千米

最近沉迷村上的新书，晚上八点依依不舍离开书店回家跑步。现在就控制在7分钟以内的配速跑，再加上摆好心态，反正不赶时间慢慢跑就跑完了。希望21公里也是如此啊，离半马是越来越近了。

4月15日 第九次7千米

为什么跑了7千米呢，做好准备跑12千米的，跑着跑着突然想到这是歇了两天之后第一次跑还是不要太多了（其实是过分爱惜自己）所以跑到7千米就停了。反正就是一旦有跑这么多够了的想法，就跑不下去更多了。那么，明天再来补上12千米吧，出来混还是要还的。

4月17日 第十次12千米

晚上出门冷到了，昨天也是气温低导致偷懒。惊喜，今天竟然跑出平均配速在6分20秒内，最快配速在九公里6分9秒。感觉这两天休息得好（毕竟偷懒了，睡的多），今天跑之前饮食七分饱，感觉身体轻盈。

跟校花讨教了跑前早餐问题。

人生跑了第一场半马的日记

4月18日 第十一次3公里

今天心理活动太丰富了，按计划今天该跑10公里，但之前计划都打乱了，本该大前天跑的12公里昨天才跑，内心的声音是好累啊，跑五公里吧；最后只跑了三公里。唉，我实在太爱惜自己了。况且今天还被朋友毫不留情地指出，你跑不动半马的。what？那我该怎么办，跑不动也要走到终点啊。

临近跑前，日常紧张，一直在问校花大神问题。一直在纠结要不要戴帽子和早餐问题。

看了天气预报会下雨，校花指导我穿短裤跑，气温蛮高，下雨长裤湿了也会沉重。下雨要戴帽子，有顶帽子。关于早餐，最终确定是米饭和面包，提前两小时吃完，七点跑那就是五点吃完啊。起床喝杯水，跑前排掉。我准备跑前半小时再吃一根香蕉。

4月22日 21公里啦啦

天气预报从中雨变成小雨变成阴天，实际早上是大太阳。一公里就热到汗流浃背，从五公里开始但凡饮料补给我都停下来喝水吃能量胶。一喝水就跑不动，不喝水热得跑不动，算是辛苦了。喝了水跑一公里才开始找到节奏，马上又要喝水，所以跑的比平时慢一些。最后三公里狠狠心不准再喝水了。全程配速7分16秒，果然慢一些了。看来还是喝多了。

人生跑了第一场半马的日记

朋友问：就没有跑到特别难受想放弃的时候吗？回答：真的没有，因为一直是匀速慢跑，所以不会有很难受的时候。并且心里建设要做好，不然会一直盼着终点又一直到不了终点。从13公里开始跑到了东方体育中心附近绕来绕去，就一直能听到终点的欢呼，但其实路还很长，所以还要保持之前的节奏不慌不忙慢慢跑，这样才会有跑着跑着就到了的感觉。

（这篇2018上半年的文章写在Zine，结果Zine不知道什么毛病一直上传不了。今天看到了就贴在简书啦。）