共读书籍收获：
我们为管理愤怒所做的大部分工作发生在评价过程。对触发事件的解释是，在特定情况下导致我们生气的最主要原因。如果说我们在一些其他情况下，我们就会自以为是的解读别人的想法，或将事件个人化，这些都有可能导致愤怒。我们可以通过两个重要步骤来管理这些想法，第一，我们必须及时识别它们。第二，考虑一些替代方案。对人们来说，学会在念头产生的当下识别，它们可能是最困难的部分，不仅仅是在生气的时候，即便在平时正确识别自己的想法也不容易。我们首先要一元，在愤怒那一个察觉自己的想法，同时在怒气过后给予反思。我们可以在分了之后问问自己以下几个问题，一触发事件是什么？二以1到10的分数来衡量，当时你的愤怒达到哪个分值三？你当时的想法是什么？列出你能记得的所有想法，不要去评价他，也不要去考虑它是否正确。当我们记录下来之后呢？再对于当时的每一个想法进行反思，回过头看是否能够准确和真实的解释当时的情况。使用情绪日志是一个更正规的方法，它是用来记录情绪的日志，我们可以用它记录下事发当时你的各种想法，情绪和行为。这种方法不仅仅用来精神健康问题，哪怕是说拥有健康的情绪的人，也可以使用这个方法。情绪日志也可以用来记录，我们希望最终的任何变量。
感恩日记
感恩思涵西北老师郑副院长推荐好书，让大家持续的成长；
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感恩秋秋老师的陪伴。
冥想感受
今天冥想的时候，关注自己的呼吸，慢慢加深呼吸，感受气息在体内流动，感觉良好。
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