2020-05-24产后恢复

产后42天以内重点是练呼吸。

不是练盆底肌。因为会充血。导致恶露排不尽。

尤其剖腹产，42天内不一定能恢复好。此时练腹式呼吸，肯定痛。有可能导致伤口裂开。腹式呼吸在产后初期不适合练。会导致内脏下垂更严重。

用普拉提肋间呼吸。尽量练收的能力。

产后不管多久都需要修复盆底肌。

生完孩子的盆底肌不可能特别好。

不漏尿，但是一晚上起几次？正常人0-1次。超过1次以上就有问题。前提是没有吃西瓜喝啤酒。

产后修复三大肌肉，骨盆底肌。腹横肌。膈肌。

想修复盆底肌腹横肌必然要强大。欲练盆底肌，腹横肌要先激活。膈肌负责吸气。三个息息相关。

所以，产后第一要练的是呼吸。

腹横肌修复好了肋骨外翻就改善了，腰也变细。

不要着急练腹直肌。

先呼气再开始做呼吸练习。

吸气两秒，呼气6-8秒。

呼吸训练体位、仰卧侧卧坐姿站姿

发哈音练的是腹横肌。发丝音练的是骨盆底肌。

必须排空大小便。收缩时间不超过6秒。高手不超过10秒。发声为丝。

盆底肌练习前先松解。

n产后以收紧为主，不要拉伸。