我不知道你有没有过抑郁的时候。
我,是有的,不是经常,但也还是有过很多时候。比如今天,此刻,我就觉得被抑郁的情绪左右,难以摆脱。
我不想做事,不想走动,话都不想说,甚至笑都不想笑——难得扯动肌肉。
可你知道今天我都做了什么吗?
我6点50起床,7:20到了学校,跟早班到8:30,上第一节课,然后用第二节课看完作业。中午突然召开紧急会议,要迎接省两基督导评估,布置任务,立马就会忙得人仰马翻。我还边开会边看学生的一套试卷,直到下午第一节课才看完。因为天气原因,周五的歌唱比赛提前到明天举行,所以用了第三节和第五节课进行训练和彩排。到家已快六点,别说做饭,连吃饭都没有力气了。我参加了一个日更挑战营,要在晚上12点之前交作业,但我今天真心不知道写什么。幸好脑图训练营的作业已完成,虽然这两天有个课间讨论要参加。
我突然就觉得好泄气,对自己,对生活。我什么都不想做了。你看看,抑郁真的就这样来了。但是,我得怎样拯救自己?
我并不知道真正的原因在哪里。仅仅是因为今天太忙吗?好像不是,忙碌不是抑郁的真正原因。
是不是昨天睡眠时间少了?因为每个周一先生5点半就要动身去上班,往往我们5点就醒了然后再也无法入睡。我仔细想想,平常最容易引起我情绪低落的,是睡眠不足。如果没有休息好,我会一整天都萎靡不振,做什么事都提不起劲,容易急躁,容易厌倦,有时甚至会觉得活着是一件非常没有意思的事。今天似乎正是周一。
是不是工作也让我郁闷?
应该也是有的吧。
去年换了个环境,接手一个一年级班主任工作。面对的学生群体完全变了,每天都是教他们如何适应新的学习方式,融入新的生活,无休止的陪护,处理不尽的偶发突发事件。
单说听课这件事吧,到现在为止,还有十来个孩子上课无法集中注意力。更别说分清b和d、p和q的肚子到底朝哪边,搞清f和t的弯在上还是在下,向左还是向右,s到底怎么扭。还有习惯无法改变的,乱丢垃圾,排队总插队,走路喜欢跑,乱拿别人的东西,自己的东西丢三落四,总不记得带书,不记得带作业。还有考试完全不知道听老师念题目,总是考个几十分——可是他们并不愚笨。
孩子的家长也有不好打交道的。小学不像幼儿园随时有老师牵着陪着,且孩子全都是同样大小,几乎是封闭式管理。在小学这个场地里,他们得到比幼儿园多得多的自由自在,走路喜欢用跑,游戏玩耍喜欢撩,所以往往容易被撞倒,会有受伤情况出现。碰到这种情况,个别家长不会换位思考,总是把自己的孩子想象成天使,别人家的孩子想像成恶魔。不是咄咄逼人找对方的麻烦,就是没完没了地找老师要说法,他完全没有想到,其实下一次,就有可能是他的孩子撞倒别人,伤了别人。
工作的烦琐细碎也就罢了,吃了这碗饭,尽量去做好就行。只是有时候觉得单位不尽人意之处也太多。不说拥挤的办公室,无头绪的工作任务,随意喊出的“规章制度”,缺失的人文关怀,单单一个水龙头坏了就可以断水三五天,喝口水都得四处寻找水源,你说郁闷不郁闷,烦躁不烦躁?
是不是还有其他?
父母年纪大了,守着老家的空巢让人牵挂。而昨天我恰好回去看了他们。
孩子慢慢成年了,要找工作,要创事业,让人发愁,而这周孩子恰好打了我的电话。
人到中年,上有老已老下有小还小的我们,自己身体状况频出,两年前先生的一场意外大病,我今年年初就开始的咽部不适,这些也是在潜意识里让人恐慌的事。
……
想想那些因为抑郁而走上不归路的人,我有点害怕自己的这种状况,我得积极一点。于是连忙百度,连忙翻阅手头已有的书籍。
首先找到判断是否抑郁症的一些标准,看看自己属于什么情况。
摘自书本仔细比对,还好吧,虽有两三项赶上了,但还是达不到抑郁症指标,万分庆幸。
接下来我就找找对于我这种情绪不正常,该如何处理,好把抑郁症扼杀在摇篮里。
网络和书籍上对于抑郁症的治疗,有各种办法,但不外乎这几种:
1、药物疗法
2、运动疗法:跑步也能high
3、行为疗法:心理疗法、“认知—行为”疗法
4、森田疗法
包括卧床疗法、家庭疗法、作业疗法、日记疗法、顺其自然疗法
5、音乐疗法
6、意义疗法
当然,具体的方法太复杂,需要看书才能理解,我不一一赘述。但是针对我个人的现状,我找到了适合自己的一些方法——我可以用到运动法,日记法和顺其自然法。
好吧,顺其自然法先上,我接受自己暂时的烦躁,郁闷,认定它是每个人都有可能遇到的一种正常情绪,不与它抗争。
有了这个认识之后,我抛开一切让我不安的因素——什么工作,什么家人,什么作业,先去运动再说。我答应了闺蜜的邀请,去她家吃一顿美美的晚餐,然后,我们一起去练习了一个多小时的牛仔舞。
然后,回家,更文的事我不管了,先把以前的一篇1000字文拿来充数。然后,躺在床上想我今天发生的一切,准备动笔写日记,没写多少字,居然就睡意朦胧,笔一放,睡。等一觉醒来,到了第二天的六点。倍觉精神饱满,脑子空灵,前一天的郁闷一扫而空!
现在,我把昨天和今天的所有情绪用笔记下来——妙得很,这样居然把先前让我困扰的更文作业给完成了。
抑郁离我们并不远,爱生活的你,和我一起来学会爱自己吧!
【37】抑郁离你有多远?无戒21天日更挑战营•第九天
网友评论
每天重复着同样的事情,就是和朋友聊天,也不忍诉说我的烦恼,生怕把我的乌云带给她的世界,不想让她不开心,只能装着开心聊天,
诉说这个法子我用了好多年,现在都已经麻木了,因为我深刻知道烦恼即使说了也没有解决,既然解决不了就不说了,说也要分人,也没有可以说的人,怕听的人误解我。
所以一直这么小心翼翼与自己的阴暗面战斗着。