日更 467天“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-人参归脾丸

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“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-人参归脾丸⑴

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“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-人参归脾丸⑶

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-人参归脾丸⑶

今天的文章，由拆书、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、拆书。

眼睛阅读输入，大脑思考转化，手指输出个人理解，一种有效的闭环学习方法。

“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-人参归脾丸⑶

➡血虚让人睡不好。

睡觉时，人的阳气会归到“家中”（即，血）。

如果自身血不足，阳气就会“无家可归”到处游荡，阳气本是提神之物，结果自然让人睡不好，血虚严重后还会经常性失眠。

➡️心血虚，胆子变得特别小。

由于这类人的脾气先虚了，心神得不到心血的滋(收)养与保护，心神就成了“乞丐”始终在外颠沛流离，所以胆子才会特别小、容易受到惊吓。

➡️补血脾气足了，

血是通过脾气对食物的吸收转化而来。

中医对血的描述是，“中焦取汁化气，变化为赤，是为血”，

可见血是通过脾气对食物的吸收转化而来的，

这在西医里也一样，只有保证了营养，才不会贫血。

所拆书籍《药房里买得到的传世名方》（新版）
作者：佟彤

二、运动-6月21日

总有比你忙的人在坚持运动。

1、总时长。

103分1秒，

有氧运动38分1秒，无氧运动65分钟。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-724千卡热量，

有氧运动，累积消耗-190千卡热量，

无氧运动，累积消耗-534千卡热量。

3、有氧运动。

➡延展练习（预防无菌性炎症）。

全身拉伸，二组。

4、无氧运动

➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）

靠墙静蹲 22分钟，一组。

➡核心肌群练习（增强腹横肌肌力、提升躯干/髋肌/下肢肌群运动表现）

平板支撑 21分钟，一组。

➡竖脊肌&髋棘肌练习（增强腰部肌力、预防&减少腰部无菌性炎症）

俯卧挺身 22分钟，一组。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡️睡个“懒”觉。

➡️运动同时完成日更初稿。

➡️先完成日更写作再英语自习。

➡️规律三餐与饮水。

2、习惯坚持。

➡晨练，有氧运动&无氧运动。

➡英语自习，读短文（三篇）、听听力、背单词。

➡️阅读。

➡日更写作。

➡定时统一查看、回复各类信息与通知。

➡️日记。

半山腰总是挤的，你得去山顶看看。

-未完待续-

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