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“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-人参归脾丸⑹
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-人参归脾丸⑹
今天的文章，由拆书、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、拆书。
眼睛阅读输入，大脑思考转化，手指输出个人理解，一种有效的闭环学习方法。
“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-人参归脾丸⑹
➡过度减肥百病来。
中医的脾是后天之本，负责身体的免疫力、肌肉生长等。
脾虚的显著表现，是面黄肌瘦、消瘦无力。
这样就可以理解，短期快速的减体重，对脾的脾气会有很大损伤。
所以，健康、安全的减体重方式，是缓慢进行。每周减重500克，让身体逐渐适应，既不影响免疫力，皮肤不会因暴瘦而出现皱纹，也不容易反弹。
➡️人参归脾丸的服用方法：
①服用前，看看舌苔腻不腻，如果舌苔很腻、很厚，就要先用二陈丸之类的药先“打扫”一下肠胃，等舌苔干净了，再开始服用。
②一次2丸，一天2次，最好空腹服用，早上洗漱后吃一次，临睡前吃一次。
③人参归脾丸兼顾了补气血，性质有一些滋腻，加之服用时间一般比较长，过程中，不巧发热感冒，要暂停服药的，等病好了，再服用。
④重新服用前，同样要看舌苔，如果很腻很很厚，还是要用二陈丸之类的药先“打扫”一下肠胃，等舌苔干净了，剩下薄薄的白苔时再继续服用。
➡️别买错药。
要注意，有一种药和它只一字之差，叫人参“健”脾丸，
人参“健”脾丸，主要用于脾虚同时消化不良的时候，它没有补血的成分，是虚人专用的助消化药，和能补血安神的人参归脾丸药效上有很大的差异。
所拆书籍《药房里买得到的传世名方》（新版）
作者：佟彤
二、运动-6月24日
总有比你忙的人在坚持运动。
1、总时长。
105分24秒，
有氧运动40分4秒，无氧运动65分20秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-736千卡热量，
有氧运动，累积消耗-199千卡热量，
无氧运动，累积消耗-535千卡热量。
3、有氧运动。
➡延展练习（预防无菌性炎症）。
下肢拉伸，一组，
全身拉伸，一组。
4、无氧运动
➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）
靠墙静蹲 14分20秒，一组，
靠墙静蹲 8分钟，一组。
➡核心肌群练习（增强腹横肌肌力、提升躯干/髋肌/下肢肌群运动表现）
平板支撑 21分钟，一组。
➡竖脊肌&髋棘肌练习（增强腰部肌力、预防&减少腰部无菌性炎症）
俯卧挺身 22分钟，一组。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡先晨练再早餐。
➡运动同时完成日更初稿。
➡适当午休。
➡规律三餐与饮水。
2、习惯坚持。
➡️生物钟起床。
➡晨练，有氧运动&无氧运动。
➡英语自习，背单词、读短文（三篇）、听听力。
➡阅读。
➡日更写作。
➡定时统一查看、回复各类信息与通知。
➡日记。
转弯，也是人生的一种前进方式。
-未完待续-
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