说出一个目标很容易，要坚持去做却很难。我们都知道成功的方法，但是却一直没有去行动。
这一部分讲了如何坚持健身。根据SMART原则，将会从以下五个方面详细讲到如何更轻松地坚持下去。
一、Specific（目标）：1、每晚睡前20个仰卧起坐；2、每天做一次Tabata，四分钟左右；
借口和应对方案：
1.1）如果带女儿睡觉时一起入睡了，早上起来做25个；
1.2）如果晚上忘记做仰卧起坐，那就早上做30个；
1.3）如果早上也没有做，那就晚上回来做50个；
2.1）如果早上因为没有时间做Tabata，那就选择在中午吃饭前做；
2.2）如果饭前没有做，那就睡醒后在厕所里做；
2.3）如果中午没有做，那就下午下班后做2次。
.二、Measurable（评测方式）：一个月体重减3斤，六个月10斤。
三、Attainable（可行性）：制定的目标要具体话，要结合自己的时间，自己的作息来考虑。轻健身既不费时，动作也简单，容易坚持，也容易完成。
四、Relevant（相关性）：建立奖励机制：如果在初期的时候很难坚持，总是忍不住想吃某样食物，那就在达到每日目标的时候，可以小小地奖励自己；分享目标：将自己的目标，决心告诉身边的家人朋友，会起到一定的督促作用；寻找搭档：寻找一个跟你有类似目标的伙伴，可以让自己的目标和行动更加的具体，并且可以不断地精进。
五、Time-based（让目标有截止日期）：制定一个实现目标的日期，六个月，或者两年。
每一项的计划制定都比实施和坚持要容易得多。很多的道理我们都懂。但是我们要将学会的知识在自己生活和工作中不断地互通和应用。掌握一个技能很简单，但是要灵活地应用它却需要不断地实践。只有做到真正地信手拈来，才能说对这个观点熟透于心。一百天去学习一百个技能很简单，因为只需要去记忆。但是一百天熟悉一个技能却比学习了解一百技能要好得多，要实用的多。
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