自我觉察功课：观察某个情绪～烦躁
事件：发生了什么事情
昨天晚上回来还顺道带几个同学送回去还有一个好像觉得他跟养猫的挨得太近我就浑身不舒服都不想带他张会安排过来了我就有点烦然后因为绕道了开了一个小时车才回到家导致的我也没办法上爵士舞课。
念头：这件事或这个人让你头脑里产生了哪些想法
以后能不能不要跟我你车子走。我一点不想带你们，浪费我的时间有事还要浪费了20分钟车程，气死我了，晚上又没空洗车的，还得洗车的，我懒得洗。浪费我时间。我不有求于你，什么怀柔政策，我吃俩的迷你吧，我点都不想理你们，卧槽真的可以不理你。
肢体动作：是紧张、紧绷、拉着脸、握拳头......还是其他动作
拉着脸不高兴。
情绪感受：你的身体和心里的感受是什么？（紧张、害怕、生气等等）
生气
单玩家模式：这个感受，你曾经（小时候有过吗，发生了什么让你有这种感觉）
不要觉得我有求有你就可以喊我帮忙。我一点都不想让你帮忙，我也不想帮忙。后面打扫卫生的事情你们也不会帮我做浪费我的油钱，浪费我的时间。我还有事呢。没有人考虑我的感受。你自己要卖人家入情找我干什么？我为什么要卖你们人情，就算你帮过我，我也不能让自己不舒服。
转化：你看到曾经的事件也就是现在这个内在小孩抓住这个（例如：恐慌的感觉）会给她带来什么好处。
我就是觉得因为有平时有求于你的帮助，我所以我就得不好意思拒绝你要求我帮忙。现在的小孩不愿意做的事情还勉强自己答应，这就是我的习性。我也赶时间，我不想带你们，下次我有什么需求只能你满足我，因为我要走我要赶时间，我有事，如果你可以到哪里自己打车那你就跟我走如果你不可以我也没办法送你回去我也不想送。下次我要看到自己的需求，满足不了内在的小女孩，因为我有事。抱抱我的小女孩。
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